Такая простая с одной стороны фраза, несет под собой колоссальную работу со стороны пациента.
Это комплекс мер, направленных на восстановление режима питания, избавления от “пищевого мусора”, отказ от вредных привычек, нормализацию сна и внедрение физической нагрузки в ежедневную рутинную практику каждого из нас. В нашей стране входит в Стратегию формирования здорового образа жизни населения.
На каждой консультации обсуждаю тот иной план по модификации образа жизни, необходимый именно здесь и сейчас. Разберем поподробнее каждое составляющее.
Режим питания
Здесь не будет советов из разряда: “ешь меньше”, “считай калории” и тп.
Важно подобрать подходящий именно вам режим. Кому-то удобно интервальное голодание с промежутками приема пищи 8/16 часов. Кому-то подходит трехразовое питание. Все индивидуально.
Необходимо помнить, что питание должно быть рациональным и сбалансированным. Содержать необходимое сочетание белков, жиров и углеводов. Правильное питание исключает так называемый “пищевой мусор” - продукты высокой калорийности с низким содержанием полезных веществ (витаминов, минералов и тп). Приведу примеры: сладкие газированные напитки, фаст-фуд, чипсы, пончики и тп.
Режим питания желательно подбирать совместно со своим доктором.
Отказ от вредных привычек
Все мы знаем, что курение, (не только табака) и употребление алкоголя вредит нашему здоровью и являются вредными привычками. Про наркотики и говорить нечего.
Хочу напомнить вам, что компьютерные игры, “зависание” в социальных сетях, шопоголизм, особенно актуальный на сегодняшний день на маркетплейсах, телемания - все это тоже вредные привычки.
Любая зависимость пагубна для нашего психологического и физического здоровья.
Физическая активность
В современной жизни мы все страдаем от недостаточной физической активности. Доставки продуктов, готовых обедов, лекарств, затронутые выше интернет-магазины в вашем или соседнем доме, личные автомобили или каршеринг, сидячий образ жизни, удаленная работа… список можно продолжать долго. Все эти факторы, способствуют снижению физической активности. Чтобы позаботиться о себе, необходимо максимально бережно увеличивать нагрузку на свой организм. Нет времени посетить фитнес клуб, пожалуйста, выполняй тренировки дома. Благо видеороликов на просторах интернета множество. Нашагивайте минимум 5000 шагов в день.
Подбирайте физические нагрузки так, чтобы получать удовольствие от них. Не забывайте о регулярности, со временем выработается привычка и ваше тело будет само просить выполнить тренировку.
Здоровый сон
Ни один день моего приема не обходится без жалоб пациенток на плохой сон. Естественно, что со снижением уровня половых гормонов качество сна ухудшается. Но на плохое засыпание жалуются совсем молодые девочки. Что важно соблюдать: засыпать надо до 23.00. Почему спросите вы? Отвечаю: сразу после одиннадцати вечера начинают вырабатываться в головном мозге гормоны радости - серотонин, мелатонин-гормон сна, пролактин - гормон отвечающий за грудное вскармливание, овуляцию, ТТГ - гормон, регулирующий работу щитовидной железы.
Спать нужно в темной комнате (блэкаут спасает на отлично), воздух в вашей спальне должен быть влажный, температура прохладная.
Примерно за полчаса- час до засыпания нельзя пользоваться гаджетами - синее свечение их экранов будоражит нервную систему. Сон не будет полноценным.
Если соблюсти все эти правила, то утром вы проснетесь бодрым и полным сил человеком, способным покорять любые вершины.
Избавление от стресса
Я бы сказала даже так- минимизирование стрессовых факторов в своей жизни. Что здесь можно сделать - исключить из своего окружения “токсичных людей”. Если это сделать не получается, уменьшить время общения с ними, четко обозначить свои границы. Со временем эти люди сами исчезнут из вашей жизни.
Плохое питание, вредные привычки, некачественный сон и отсутствие физической активности - это тоже стрессовые факторы.
Выполнив все перечисленные рекомендации, вы улучшите качество своей жизни в разы и точно почувствуете себя лучше, ощутите бодрость духа.
Поделитесь в комментариях, что для вас самое сложное и самое простое в модификации образа жизни?