Медицинский психолог: Как стресс «прячется» в теле и почему не стоит его игнорировать
Валерия Кузьмина, медицинский психолог Городской клинической поликлиники №8, объясняет, чем её работа спасает от хронических болезней и как распознать сигналы тела.
Кто такой медицинский психолог и когда к нему обращаться
Медицинский психолог — это специалист с высшим образованием в психологии, прошедший обучение в медицинском вузе. В отличие от «обычного» психолога, который чаще работает с межличностными конфликтами или профориентацией, медицинский:
- Сотрудничает с психиатрами и психотерапевтами;
- Помогает при пограничных расстройствах (тревога, депрессия, нарушения адаптации);
- Работает с психосоматикой — когда стресс и эмоции провоцируют физические болезни.
Кому нужна помощь?
- Если врачи не находят причин ваших симптомов, но боли или дискомфорт сохраняются;
- При хронической усталости, бессоннице, панических атаках;
- Если вы переживаете кризис: потерю работы, развод, конфликты.
«Ко мне приходят и по направлению терапевта, и самостоятельно. Например, когда человек чувствует, что «что-то не так», но не понимает, к какому врачу идти», — говорит Валерия.
Психосоматика: Как эмоции становятся болезнями
Психосоматика — это не миф, а научно доказанная связь психики и тела. По данным исследований, до 40% хронических болезней имеют психогенную природу.
Примеры из практики:
- Гипертония на фоне семейных конфликтов;
- Язва желудка у тех, кто «переваривает» проблемы вместо их решения;
- Астма при подавленных страхах.
«Организм кричит через тело, если мы игнорируем эмоции. Например, хронический стресс снижает иммунитет, а невыраженная злость вызывает мышечные зажимы», — поясняет психолог.
Чем опасен хронический стресс
Острый стресс (например, ДТП) мобилизует организм: учащается пульс, выделяется адреналин. Хронический стресс — это тихий разрушитель:
- Повышает уровень кортизола → провоцирует диабет, ожирение, болезни сердца;
- Обостряет наследственные заболевания;
- Вызывает «синдром раздражённого кишечника», мигрени, кожные высыпания.
«Мы привыкаем жить в напряжении и не замечаем, как стресс становится нормой. А потом удивляемся внезапной гипертонии или гастриту», — предупреждает Валерия.
Техники самопомощи: Как снять стресс за 5 минут
1. Дыхание «4-7-8»
- Вдохните носом на 4 счета;
- Задержите дыхание на 7 секунд;
- Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
Эффект: снижает уровень кортизола, успокаивает нервную систему.
2. «Лист гнева»
- Возьмите бумагу, опишите ситуацию, которая вызывает злость;
- Скомкайте или разорвите лист.
Зачем: физическое выражение эмоций снимает мышечное напряжение.
3. Смена фокуса (метод КПТ)
Спросите себя:
- «Что я чувствую сейчас?» (например, страх);
- «Какая мысль вызывает эту эмоцию?» («Я не справлюсь»);
- Замените установку на нейтральную: «Страх — это нормально. Сделаю маленький шаг».
Когда пора к специалисту
- Симптомы (боли, тревога, бессонница) длятся дольше месяца;
- Таблетки не помогают, но анализы в норме;
- Вы заметили, что стресс влияет на отношения или работу.
«Не ждите, пока психосоматика станет хронической болезнью. Иногда одна консультация спасает годы лечения», — резюмирует Валерия Кузьмина.
Почему это важно?
Работа с медицинским психологом не только улучшает качество жизни, но и предотвращает тяжелые заболевания. Если тело подает сигналы — не игнорируйте их.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые советы экспертов о здоровье и психологии!
#психосоматика #хронический_стресс #медицинский_психолог #здоровье_дзен