Теорию психосоматики ожирения вы сами можете где-то прочитать, а может когда мне будет не лень опишу ее… возможно 😊. Однако практические навыки работы, неких техник помогающих разобраться с лишнем весом, опишу ниже. Исключительно все из практики телесно-ориентированной психологии.
В данном разделе психологии считается, что причины переедания и, как следствия, лишнего веса в том, что мы не чувствуем свое тело и часто принимаем одни потребности за другие. Как же это происходит? Выше мы описывали психосоматические причины набора лишнего веса, и большинство из них связано с эмоциями, подавленными чувствами и неудовлетворенными потребностями. Точно также и здесь. Давайте немного вспомним анатомическое строение человека. Между грудной и брюшной полостями имеется куполообразная перегородка под названием диафрагма, которая является дыхательной мышцей. Когда мы вдыхаем, диафрагма сжимается и опускается, создавая вакуум, обеспечивающий поток воздуха в легкие. При выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, выталкивая из легких воздух. Если у человека, под воздействием различных психологических причин, в организме присутствуют определенные зажимы, то, напряжение также наблюдается и в диафрагме. Чаще всего, напряженная диафрагма характерна тем, кто не получает, в нужном ему количестве, положительных эмоций, имеет проблемы в любви. Проблемы с выражением чувств, если в жизни отсутствует близкое общение, удовлетворяющее потребность искренности, дружественности, душевности. Все теплые и нежные чувства сосредоточены в груди. Недаром, если у нас проблемы в личной жизни мы говорим: «У меня разбито сердце!»; «Я не могу вздохнуть!»; «Я чувствую камень в груди…» и т. п. Именно это и говорит нам о напряжении в диафрагме, мы чувствуем ее. Дело в том, что диафрагма находиться между грудной полостью и желудком, и, если мы испытываем вышеописанные чувства, провоцирующие лишний тонус диафрагмы, мы не всегда можем идентифицировать эти ощущения правильно. Всем нам знакомо ощущение голода, когда как бы «сосет под ложечкой», когда определяется некая пустота в желудке и мы принимаем пищу, для того чтобы удовлетворить это чувство. Так как диафрагма находиться прямо над желудком, ощущения «голода» также влияет и на нее. Однако, если у нас проблемы в эмоциональной и чувственной сфере, так называемый спазм, тонус или напряжение диафрагмы, распознается нами как чувство голода. Так как некомфортные ощущения мы получаем в том же месте, где и чувство реального голода. Человек начинает есть, он как бы стремиться наполнить себя изнутри теплом и эмоциями, заполнить пустое место, снять спазм диафрагмы. Как мы знаем, еда провоцирует выделение гормонов счастья и эндорфинов, наступает эйфория и мы забываем про проблемы. Симптом с помощью еды ликвидирован, и мы какое-то время прибываем в хорошем настроение. Как только эффект проходит, мы снова ощущаем дискомфорт в области диафрагмы, интерпретируем его снова как чувство голода и снова едим. Таким образом набираем лишний вес. Что делать? Как выйти из этого порочного круга? Телесноориентированные терапевты предлагают два варианта, на самом деле результат лучше, если практиковать оба.
Вариант первый – вода. Как мы знаем, в воде отсутствуют калории, да и вообще пить воду полезно. Поэтому, как только мы чувствуем дискомфорт в области диафрагмы, необходимо выпивать стакан воды. Вода наполнит желудок и спазм временно будет блокирован, гормоны счастья не поступят в кровь, и вышеописанной зависимости не возникнет.
Вариант второй – дыхание. Так как диафрагма является дыхательной мышцей, наша задача ее прочувствовать и начать отличать чувство реального голода от эмоционального. Для того чтобы ее почувствовать, разработать и снять напряжение, практикуйте следующий вид дыхательной гимнастики. Вдох. Пауза. Выдох. Задержать дыхание. Задерживать дыхание до того момента, пока не захочется вдохнуть, подождать еще немного, и сделать медленный вдох. Главное, когда вы делает вдох его прочувствовать, и ощутить радость от того, что вы вдыхаете. Вдыхать ощущая кайф. Именно после длительной задержки дыхания, вы сможете ощутить эту эмоцию. Понять, то, как же здорово дышать и с каждый вдохом чувствовать жизнь и энергию, наполняющую вас. Отслеживайте свои чувства, вдох должен быть максимально приятным, давать ресурсное состояние. Каждый раз, когда испытываете дискомфорт в диафрагмальной зоне – дышите.