Сейчас обрадуем всех, кто сильно устает после работы: не так давно ученые официально подтвердили, что интенсивные тренировки только в выходные так же полезны для сердца, как и ежедневная активность в течение недели.
Недавнее исследование американских ученых из Массачусетской больницы общего профиля перевернуло представление о режиме тренировок. Оказывается, впихивать все свои спортивные подвиги в субботу и воскресенье - это отличная стратегия.
Для миллионов людей, которые после трудового дня способны максимум на путешествие от офиса до дома, это настоящий прорыв. Больше никакого чувства вины за пропущенные тренировки в понедельник, вторник, среду... ну, вы поняли.
Что говорят цифры
Исследователи проанализировали данные почти 90 000 участников.
- Около 34% вели малоподвижный образ жизни (меньше 150 минут активности в неделю).
- 42% были «героями выходного дня» (концентрировали большую часть активности в 1-2 дня).
- 24% тренировались равномерно в течение недели.
Результаты удивили даже самих ученых: и «герои выходного дня», и те, кто тренировались всю неделю, показали одинаково низкий риск сердечных приступов, сердечной недостаточности, нарушений ритма и инсультов по сравнению с неактивной группой.
Всемирная организация здравоохранения давно рекомендует минимум 150 минут умеренной активности еженедельно. В данном исследовании ученые проверили, имеет ли значение, как эти минуты распределены.
Оказалось, что нет! Главное, чтобы общий объем был достаточным. Можно сжать все свои тренировки в один-два дня и получить те же плюсы для здоровья.
Теперь исследователи планируют выяснить, работает ли такой подход "концентрированных тренировок" для профилактики других заболеваний, не только сердечно-сосудистых.