Как работать с низкой самооценкой: шаги для изменений

Низкая самооценка формируется годами, словно слои луковицы, которые можно постепенно разобрать, чтобы добраться до здорового отношения к себе. На консультациях мы вместе изучаем эти слои, чтобы вы смогли пересмотреть свои установки и начать жить иначе.

Что входит в работу над самооценкой?

• Анализ внутреннего диалога
  — Как вы разговариваете с собой? Чей голос звучит в голове: родителя, учителя, бывшего партнера?
  — Какие фразы вы чаще всего слышите внутри: «Ты не справишься», «Это глупо» или «Ты недостаточно хороша»?
  
  На сессиях мы учимся распознавать критика, находить его корни и менять шаблоны мышления. Например, вместо «Я неудачник» — «Я пробую, и это уже важно».
• Коррекция образа себя
  — Вы точно знаете свои сильные стороны? Часто люди фокусируются на недостатках, забывая о талантах.
  — Что будет, если записать 3 своих достижения за последний месяц? Неважно, насколько они малы: приготовили ужин, вышли на прогулку, прочитали книгу.
  
  На консультациях мы создаем реалистичный портрет, где есть место и успехам, и ошибкам.
• Работа с мышлением
  — Какие мысли о себе, мире или людях вызывают у вас тревогу? Например: «Все меня бросят», «Я не заслуживаю любви».
  — Как часто вы «застреваете» на негативных идеях?
  
  Мы учимся заменять разрушительные мысли на нейтральные или поддерживающие, но всегда реалистичные. Например: «Я могу ошибаться, но это не делает меня плохим человеком».
• Исследование детского опыта
  — Какие установки вы получили в детстве? «Будь удобной», «Не плачь», «Ты должен всем нравиться»?
  — Как эти правила влияют на вашу жизнь сейчас?
  
  На консультациях мы разделяем прошлое и настоящее: пересматриваем старые решения и находим способы заботиться о «внутреннем ребенке».

• Пересмотр «должен» и «надо»
  — Откуда берутся ваши обязательства? Кому вы пытаетесь угодить: родителям, обществу, партнеру?
  — Что бы вы делали, если бы не боялись осуждения?
  
  Мы исследуем, где заканчиваются чужие ожидания и начинаются ваши истинные желания.
• Фокус на маленьких победах
  — Когда вы в последний раз хвалили себя?
  — Как ежедневные достижения (даже уборка или звонок другу) влияют на вашу уверенность?
  
  На консультациях мы учимся ставить реалистичные цели и отмечать прогресс.

P.S. Самооценка — как мышца: ее можно развить, если знать, как работать. Иногда первый шаг — просто задать себе вопрос: «Что я чувствую сейчас и почему?». Попробуйте — это уже начало изменений.

Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru