Хочешь сжечь жир — в голове сразу всплывает беговая дорожка. Или скакалка. Или круги вокруг дома. Но правда в том, что не только кардио жжёт жир. И часто — не оно главное. Разберёмся, что работает лучше — и как совмещать, чтобы результат шёл быстрее.
Кардио: быстро, но не навсегда 🏃♀️
Кардио (бег, вело, орбитрек, степпер) реально помогает сжигать калории. За 30–40 минут можно потратить 300–500 ккал.
Плюсы:
✔️ легко начать
✔️ хорошо помогает в начале пути
✔️ разгружает голову, снимает стресс
Но есть минусы:
❌ метаболизм не ускоряет
❌ мышцы не растут — а значит, тело не становится подтянутым
❌ если переборщить — организм адаптируется, и эффект снижается
Силовые: жиросжигание с отсрочкой, но надолго 🏋️♂️
Сами по себе силовые жгут меньше калорий за тренировку.
Но! Мышцы после тренировки продолжают потреблять энергию для восстановления. Это значит — жир горит даже когда ты лежишь на диване.
Плюсы:
✔️ ускоряют метаболизм
✔️ формируют фигуру — попа, спина, руки
✔️ сохраняют мышцы при похудении
✔️ дают долгосрочный результат
Минусы:
❌ могут пугать новичков
❌ не так «мокро» как после бега (но эффект круче)
Так что же выбрать?
Если хочешь быстро сбросить вес — добавь кардио.
Если хочешь стройную, подтянутую фигуру — делай силовые.
А если хочешь и то, и другое — совмещай.
Схема: как сочетать силовые и кардио для максимального эффекта 🔥
3–4 тренировки в неделю — оптимально. Например:
- Пн: силовая на всё тело
- Вт: 30 минут кардио (ходьба, вело, интервалы)
- Ср: отдых или растяжка
- Чт: силовая (ноги + ягодицы)
- Пт: лёгкое кардио (быстрая прогулка, скакалка, плавание)
- Сб: силовая (верх тела + пресс)
- Вс: отдых
Можно делать короткое кардио после силовой — 15–20 минут. Или в отдельный день.
Вывод: выбирай не «или», а «и» ✅
Кардио помогает сжигать, силовые — сохранять.
Кардио — как бензин, силовые — как мотор.
Работают лучше вместе.
Хочешь жечь жир и выглядеть классно — качай мышцы, двигайся больше и ешь с умом. Это и есть формула тела, которое тебе понравится в зеркале.