Многие думают: «Хочу плоский живот — буду качать пресс каждый день». Логика вроде понятная. Но работает ли это? Скорее наоборот. Рассказываю, почему ежедневные скручивания — не гарантия кубиков, и что реально даёт результат.
Пресс — такие же мышцы, как и все 💡
Мышцы живота не особенные. Им тоже нужно восстановление. Когда ты качаешь пресс каждый день, мышцы не успевают восстановиться — и рост, и прогресс тормозятся.
Это как делать каждый день приседания с весом — мышцы устанут и начнут буксовать.
Почему ты не видишь рельефа, даже если качаешь каждый день? 🤔
Потому что пресс видно, когда жира мало, а не когда ты его просто качаешь. Он может быть сильным и выносливым, но если поверх слой жира — никто его не увидит.
Рельеф появляется не от упражнений, а от питания и дефицита калорий.
Сколько раз в неделю тренировать пресс?
Оптимально — 2–3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы укрепить мышцы, не перегружая их. И лучше включать упражнения на пресс в полноценную силовую тренировку.
Какие упражнения действительно работают?
Забудь про бесконечные скручивания. Лучше:
- Планка и её вариации
- Подъёмы ног лёжа или в висе
- Косые скручивания
- Упражнения с роликом или мячом
- Антивращательные упражнения (типа "палаф-пресс")
Они вовлекают больше мышечных волокон и дают настоящий стимул к росту.
А как же питание и отдых?
🔑 Вот главный секрет кубиков — дефицит калорий, чистое питание и нормальный сон.
Можешь качать пресс часами, но если в рационе — пицца, булки и ночные перекусы, живот останется с тобой.
А если ты спишь по 5 часов, то кортизол (гормон стресса) не даст телу сжигать жир эффективно.
Как делать правильно? Мой совет:
- Пресс — 2–3 раза в неделю
- 3–5 упражнений, 10–15 минут максимум
- Силовые + питание + шаги — база
- Отдыхай! Восстановление = рост и результат
- И не смотри каждый день на живот — фоткай прогресс раз в 2 недели, это честнее
Пресс — это не про количество повторов, а про системный подход. Делай меньше, но умнее — и результат не заставит себя ждать.