Мне всё казалось, что проблемы с щитовидной железой — это где-то там, в зрелом возрасте, не про меня. Пока однажды на УЗИ не выдали фразу: «есть небольшое образование». Без паники, конечно. Но и не без мыслей.
Сейчас, уже пройдя путь осознания и адаптации питания, хочу рассказать, что на самом деле щитовидная — это та штука, которая держит и гормоны, и настроение, и обмен, и даже кожу с волосами в тонусе.
Прежде чем начать, я бы хотела сказать о важном:
После 40 лет становится особенно важно поддерживать работу сердца и сосудов — они первыми реагируют на стресс, усталость и возрастные изменения. Я добавила в свой рацион коэнзим Q10 от RASHE: он нужен клеткам для нормального обмена и часто снижается с возрастом.
Вот тот, который подошёл мне по дозировке и составу: Коэнзим Q10, 100 мг
💡 5 фактов, которые я для себя уяснила навсегда
📍 95% узелков в щитовидной железе — доброкачественные и неопасные, но требуют наблюдения.
📍 Один из главных триггеров роста узлов — хронический дефицит йода и селена.
📍 Щитовидка особенно чувствительна к стрессу, переработке и плохому сну — это трио подкашивает её работу.
📍 Микрофлора кишечника напрямую влияет на щитовидную железу (да, серьёзно!).
📍 Избыток инсулина стимулирует рост тканей — включая узелковые образования на щитовидке.
Как я узнала про узелок и что поняла сразу
Болей не было. Просто как-то чаще стала уставать, сбился сон, кожа «потускнела». Потом УЗИ — и вот он, «узелок 5 мм, без патологических признаков».
Мой врач сказал: "Контролировать — да. Паниковать — нет. Но питание и образ жизни пересмотреть стоит". Я ушла оттуда не напуганная, а… включённая. И начала действовать.
Щитовидка — та ещё барышня: что ей особенно не нравится
1. Жить в дефиците йода
Щитовидке нужен йод, как тебе — воздух. Без него она «не выдает» нужных гормонов, а значит — сбои в обмене, настроении, даже в сердечно-сосудистой системе.
Я добавила в рацион морскую рыбу, яйца, молочку, и раз в неделю — морскую капусту. Главное — без фанатизма.
2. Забывать про селен, цинк и витамины группы B
Это команда, которая помогает щитовидке вырабатывать гормоны правильно и вовремя. Особенно важен селен — я ем пару бразильских орешков в день и не забываю про говядину, яйца, фасоль, морепродукты.
3. Продукты-воспалители
Всё, что вызывает хроническое воспаление в организме, бьёт по щитовидной. Сладкое, мука, переработка, растительное масло, маргарин — всё это ушло из моей кухни. И дышать стало легче, и кишечник отозвался благодарностью.
4. Жизнь без отдыха
Недосып и постоянное напряжение — верный способ подкосить гормоны. Я начала стабилизировать сон, делать вечерние «антистресс-ритуалы» и научилась говорить «нет» там, где раньше срывалась.
5. Игнорировать кишечник
Да, ты не ослышалась. Кишечник напрямую связан с щитовидной железой. Микрофлора помогает усваивать нужные элементы, поддерживает иммунитет и регулирует воспаление. Я добавила в меню ферментированные продукты и убрала «сахарное топливо» для кандиды и ко.
6. Быть «химически активной»
Пластик, бытовая химия, парабены, тяжелые металлы — всё это аккумулируется и бьёт по гормональной системе. Стала чаще читать составы, выбирать фильтры для воды и косметику без ерунды.
7. Есть часто, сладко и хаотично
Инсулин — настоящий триггер для роста тканей. Я сократила частоту перекусов, убрала сахара, выровняла приёмы пищи. Баланс — это не миф, а нужная реальность.
🧪 Мини-тест: щитовидка в порядке?
— Часто устаёшь без видимых причин?
— Бывает ли, что тяжело глотать или «давит» в горле?
— Чувствуешь тревожность, а потом апатию — будто на качелях?
— Есть проблемы с весом, которые не поддаются логике?
— Волосы выпадают, кожа сухая, а ногти ломкие?
📍Если есть 2 и больше — щитовидке точно нужна поддержка. И чем раньше — тем лучше.
Как я ем теперь (и щитовидка явно довольна)
— Пара орешков в день — для селена.
— 3–4 яйца в неделю — для холина.
— Морская рыба хотя бы дважды в неделю.
— Мясо, индейка или курица — ежедневно.
— Больше зелени, меньше муки.
— Чистая вода, пробиотики и минимум стресса на тарелке и в голове.
📌 Вывод
Щитовидка — не про «старость» и не про «само пройдёт». Это важнейшая часть женского здоровья. Она тонко чувствует каждую нашу привычку — от еды до мыслей.
И если мы начинаем заботиться о себе с уважением и любовью, она откликается. С балансом. С гормонами, которые работают. С кожей, волосами, сном и энергией. Да, даже без эклеров.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!