Сколько раз ты чувствовал, что какая-то мышца забилась?
Что "тянет", "жжёт", "дергает", но боль никак не уходит?
Ты катаешься на ролике, растягиваешься, мажешься разогревающей мазью —
а тело будто упирается. Оно не отпускает.
Добро пожаловать в мир триггеров и фасциальных укорочений.
Это локальные проблемы мышц, которые мало кто диагностирует —
но именно они держат тело в напряжении, ограничивают движение и создают боль там, где её вроде бы и не должно быть.
Что такое триггерные точки?
Триггерная точка — это участок мышцы, который перешёл в спазм и не может расслабиться.
Это как маленький узелок, который перекрывает кровоток, лимфоток и нормальную работу волокон.
Ключевой момент: триггер болит не всегда там, где находится.
Он может отдавать в соседние зоны, маскируясь под другие диагнозы:
- Триггер в надостной мышце → боль в дельте, как при плечелопаточном периартрите
- Триггер в грушевидной → боль, как при защемлении седалищного нерва
- Триггер в трапециевидной → боль в голове, как при мигрени
Поэтому часто лечат не то, и не там.
Как появляется триггер?
Любая перегрузка, неправильная поза, травма или дисфункция в теле, которую не устранили —
может дать сбой в мышце.
Она сначала напрягается в попытке компенсировать проблему.
Потом — не получает достаточно питания и кислорода.
Появляется локальная ишемия, и в какой-то момент —
мышца просто «застревает» в спазме.
Это и есть триггер. Он работает 24/7.
Он утомляет нервную систему, нарушает биомеханику и впивается в тело, как заноза.
Что такое фасциальные укорочения?
Фасция — это тонкая, но прочная соединительная ткань, которая пронизывает всё тело.
Каждая мышца, орган, сосуд — всё окутано фасцией.
И когда фасция укорочена, сморщена, спаяна —
движение становится ограниченным и болезненным.
- Мышца теряет амплитуду
- Возникает тяга, которая влияет на соседние регионы
- Нарушается взаимосвязь между сегментами тела
Фасциальное укорочение — это как туго натянутая резинка, которая ограничивает свободу движений и вызывает компенсаторные перегрузки.
Что общего у триггеров и укорочений?
Они часто идут в паре.
Триггер создаёт спазм → фасция реагирует, укорачивается
Укороченная фасция создаёт тягу → мышца начинает работать в дисфункции → образуется триггер
Это порочный круг, который не разрывается таблетками, прогреванием или «побольше потянуть».
Как они ломают движение?
Представьте: у вас на спине висит мешок с кирпичами.
Вы всё равно идёте, двигаетесь, тренируетесь.
Но с каждым днём становится тяжелее, утомительнее, больнее.
Вот так же действует сеть триггеров и фасциальных укорочений:
они мешают мышцам делать свою работу.
А кто-то другой должен взять на себя эту нагрузку.
Начинается компенсация → перегрузка → боль.
Что чувствует человек?
- Сковывающую боль при движении
- Жжение, онемение, «прострелы»
- Чувство, что «в теле что-то не так»
- Быструю утомляемость в определённой мышце
- Снижение силы
- Щёлканье, хруст при движении
И всё это — из-за одного-двух крошечных очагов, которые просто не дают мышце работать как надо.
Почему это игнорируют?
Потому что:
- Это не видно на МРТ или рентгене
- Врачи не учат диагностировать это руками
- Массовая реабилитация часто не включает работу с локальными мышечными дисфункциями
- Большинство людей думает, что если что-то «тянет» — надо потянуть сильнее
Это ошибка.
Фасция не любит агрессивного растяжения.
А триггер не «отпускается» сам. Его надо найти, диагностировать и правильно деактивировать.
Как я с этим работаю?
На приёме я использую:
- Мануальное мышечное тестирование — чтобы понять, какие мышцы работают неправильно
- Пальпацию и провокации — чтобы найти конкретные триггеры и укорочения
- Техники миофасциального релиза — чтобы убрать локальные спазмы
- Постизометрическую релаксацию — для глубокого отпускания напряжения
- Активацию мышц — чтобы вернуть им силу и функцию
Потому что убрать боль мало. Важно вернуть телу способность двигаться правильно.
Реальный кейс
Клиентка: боль в шее и затылке, вечное напряжение между лопатками, головные боли.
- Выключена ромбовидная мышца
- Активный триггер в верхней трапециевидной
- Фасциальное укорочение по задней линии
- Диафрагма — в спазме
- Грудная клетка не раскрывается
Работаем:
- Убираем триггеры
- Восстанавливаем фасциальное скольжение
- Включаем мышцы
- Учим тело двигаться без компенсаторных схем
Результат: через 2 сеанса боль ушла, движения стали свободнее, дыхание стало легче.
Не магия. Просто нормальная работа с телом.
Что делать, если ты узнал себя?
- Не игнорируй боль и ограничения. Они не исчезнут — они углубятся.
- Не пытайся «растянуть» то, что заблокировано. Это может усилить спазм.
- Найди специалиста, который умеет диагностировать триггеры и фасциальные укорочения.
- Пойми: в теле нет случайных болей. Есть невыявленные причины.
Заключение: мышца — как работник. Она хочет просто делать свою работу
Но если её ограничили фасцией, перегрузили компенсацией, не дали отдохнуть — она закроется, заболеет, «уйдёт в забастовку».
Триггерная точка — это её крик о помощи.
Фасциальное укорочение — это цепь, которую нужно снять.
Когда вы находите и убираете эти локальные проблемы —
тело начинает двигаться, как будто ему сняли тормоза.
Подписывайся, если хочешь разобраться в теле глубже.
Я объясняю, почему болит, где искать причину, и как вернуть себе свободу движения.
А не просто кататься на ролике в надежде, что пройдёт.