Когда мы говорим об отношении к своему телу, то довольно часто можем услышать в ответ: нужно принимать себя.
Но, думаю, многие из вас считают, что принятие себя, своего тела, наоборот, расслабляет и снижает мотивацию к работе над собой и исправлению своих физических недостатков.
Так ли это на самом деле?
И что действительно подразумевается под “принимать себя и свое тело” не в банальном, а в глубоком психологическом смысле?
Как принятие себя укрепляет нашу мотивацию улучшать свое тело?
Давайте разберемся.
Принятие – вовсе не означает принимать себя любым, потакать себе и не стремиться изменять себя к лучшему. Принять означает видеть факты такими, какие они есть, не умаляя их и не преувеличивая. Это умение замечать не только свои минусы, но и плюсы, не уходить от реальности, смотреть правде в глаза.
Например, если вы недовольны своим весом, то “принять свое тело” означает принять (то есть внутренне согласиться) с тем фактом, что есть лишние килограммы, которые влияют на форму живота – он сейчас 90 см, а хотелось бы 70, на форму бедер – они 120 см, а не 110 см, на форму ног – они тоже больше, чем нам нужно. Мы видим на своем теле складочки, бугристую кожу. Все эти внешние особенности мешают вам быть довольными собой.
Обратите внимание: это фактическая оценка. Мы не скатываемся при этом в резкие эмоциональные оценки – не называем себя жирным, уродливым, не влезающим в дверь и т.д. и т.п.
Почему важно останавливать себя от таких оценок?
Потому что он еще больше загоняет в тупик недовольства собой и построить работу над своим телом на основе такой негативной мотивации очень сложно. Вас не хватит на долгое время. Невозможно мотивировать себя, обзывая. Это вгоняет в негативное, а не в конструктивное состояние сознания, а значит наоборот “подтачивает” вашу мотивацию на длительную, устойчивую работу над собой. Проще избежать, внутренне спрятаться, переесть и т.д.
Принятие себя – означает иметь более конструктивный взгляд на самого себя.
Приведу пример такого взгляда.
Вам не нравятся ваши губы, вас расстраивает факт, что они слишком тонкие. Вы признаете это, не избегая этого впечатления.
И далее спрашиваете себя: что я могу с этим сделать?
Косметологические манипуляции – хорошо. Но: готов(а) ли я переносить уколы 2 раза в год, ходить несколько дней с опухшими губами, платить за это деньги, готов(а) ли я к побочным эффектам, неудачным последствиям и т.д. Готов(а) ли я один раз попробовать и посмотреть, насколько мне это подойдет?
Какие есть альтернативы?
Я могу корректировать губы косметикой (для женщин), заняться фейс-фитнесом, сделать пластическую операцию или оставить все как есть, потому что мне не настолько важно иметь объемные губы и переносить из-за этого неприятные процедуры, тратить время и деньги, подвергаться риску.
Если вы относитесь и мыслите о своем физическом “недостатке” таким образом, то вы проявляете конструктивный подход. Вы не уходите в негативные эмоции и не отравляете свою мотивацию менять себя к лучшему, а ищете разумный выход.
Пример неконструктивного подхода:
Не люблю (и крайные варианты - ненавижу) свои губы. Как я могу кому-то нравится с такими губами! У Иры, Кати, Жени нормальные губы, а у меня нет. Я некрасивая с такими губами. Вряд ли Пете я действительно понравилась, если у меня такие губы… Не буду фотографироваться, губы получаются ужасно. Мне не повезло, что у меня такие губы… Если посмотрюсь в зеркало, совсем расстроюсь, не буду смотреться... И т.д. и т.п.
Если вы зацикливаетесь на неприятных переживаниях, избегаете смотреть на себя в зеркало, на фото/видео (хотя человек действительно может быть просто нефотогеничен), критикуете себя, ограничиваете себя в чем-либо, не верите, что можете нравиться, - это тот вариант отношения к своему телу, над которым вам стоит работать.
Принять себя означает уйти от внешнего оценивающего взгляда на себя и свое тело.
Вы – это не сторонний оценивающий наблюдатель, вы – тот, кто живет в вашем теле, тот, у кого это тело одно, тот, кто являются индивидуальностью, непохожей на других и не обязанным быть очень похожим и очень одобряемым другими. Форма черт тела – это нечто уникальное, как родинки, пигментные пятна, цвет волос, глаз и т.д. И ключевой вопрос в данном случае: сколько своей индивидуальности вы можете себе позволить?
Принятие себя – означает признать тот факт, что ваши негативные мысли и эмоции по поводу своего тела, это просто мысли и эмоции в вашем внутреннем опыте, они приходят и уходят, видоизменяются, остаются.
Но ваше тело как реальность существует само по себе и отдельно от них. Оно такое, какое оно есть. Вне зависимости от того, насколько плохо вы сегодня о нем подумали. Это разотождествление своего тела и своих мыслей о нем помогает очистить внутренний опыт от “эмоционального негатива” и не тратить ваши ресурсы на переживание этих эмоций, а направить их на конструктивное изменение себя.
Еще раз подчеркну: менять себя и свое тело эффективнее из мотивации принятия и заботы о себе.
Напишите в комментариях о своей ситуации - как вы относитесь к своему внешнему облику и как работаете над собой во внутреннем и внешнем плане.
А если вы хотите изменить отношение к своему телу и вам нужна поддержка и профессиональные знания, пишите: https://t.me/Kaminskaya_Natalia