ЗОЖ-ужины до 300 ккал, которые реально наедают
Иногда кажется, что ужин при правильном питании — это что-то вроде листика салата и капли йогурта. Но на самом деле можно поесть вкусно, сытно и при этом остаться в пределах 300 ккал. Главное — правильное сочетание белков, клетчатки и немного полезных жиров. Делимся проверенными идеями, которые действительно насыщают, а не оставляют ощущение «где мой нормальный ужин?».
1. Тёплый салат с курицей и чечевицей
≈ 280 ккал на порцию
- 70 г отварной куриной грудки
- 50 г варёной зелёной чечевицы
- Пара листов салата, немного запечённого перца
- 1 ч. л. оливкового масла, немного лимонного сока
Белок из курицы, клетчатка из чечевицы и немного жира — и вы не голодны до самого утра.
2. Запечённые овощи с фетой и яйцом
≈ 260 ккал на порцию
- 1 яйцо
- 100 г цветной капусты
- 1/2 сладкого перца
- 30 г феты
- Щепотка тимьяна, соль, перец
Яйцо — отличный источник насыщения, а овощи добавляют объёма без лишних калорий.
3. Творожный крем с зеленью и огурцом
≈ 190 ккал на порцию
- 100 г обезжиренного творога
- Немного кефира или греческого йогурта
- Свежий огурец, укроп, соль
Можно намазать на пару хрустящих хлебцев или просто есть ложкой — сытно и свежо.
4. Омлет с брокколи и шампиньонами
≈ 290 ккал на порцию
- 2 яйца
- 50 г брокколи
- 3 шампиньона
- 1 ч. л. растительного масла
Обжарьте грибы, добавьте брокколи и залейте яйцами. Вкусно, сытно и быстро.
5. Киноа с овощами и тофу
≈ 300 ккал на порцию
- 50 г готовой киноа
- 50 г тофу
- Немного кабачка, моркови, соевого соуса
Обжарьте всё вместе — получится ароматная и насыщенная тарелка.
Главное — не голодать. Даже лёгкий ужин должен быть едой, а не наказанием. И пусть рядом будет пушистый котик, готовый морально поддержать на пути к ЗОЖ.