Каждый из нас хотя бы раз испытывал неприятное чувство беспокойства, учащенное сердцебиение перед важным событием или внезапный страх.
Но что, если эти состояния становятся постоянными?
Разберемся, чем отличаются тревога, тревожность и страх, и как с ними справляться.
1. Тревога: временный сигнал опасности
Тревога — это естественная реакция на неопределенность.
Например, перед экзаменом, переездом или важным разговором.
Как проявляется?
- Учащенное дыхание
- Напряжение в теле
- Навязчивые мысли («А вдруг что-то пойдет не так?»)
Как помочь себе?
☝🏼Дыхательные техники.
Например, «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8).
☝🏼Заземление.
Сосредоточьтесь на 5 предметах вокруг, 4 звуках, 3 тактильных ощущениях.
☝🏼Проговаривание.
Спросите себя: «Что самое плохое может случиться? Как я с этим справлюсь?»
2. Тревожность: хроническое состояние
Если тревога возникает без причины и длится долго, это тревожность. Она мешает жить, снижает продуктивность и влияет на здоровье.
Признаки.
- Постоянное ожидание катастрофы
- Раздражительность, усталость
- Проблемы со сном
Что делать?
☝🏼Режим дня — недосып усиливает тревожность.
☝🏼Ограничение стимуляторов (кофе, алкоголь, соцсети).
☝🏼Техника «Стоп-кран» — резко прервите поток мыслей (например, щелкните резинкой на запястье).
☝🏼Спорт — 30 минут ходьбы снижают уровень кортизола.
3. Страх: реакция на реальную угрозу
Страх — это ответ на конкретную опасность (например, перед агрессивной собакой).
В отличие от тревоги, он имеет четкий объект.
Как справиться?
☝🏼Метод «Маленьких шагов» — постепенно приближайтесь к пугающему (если это фобия).
☝🏼Техника «Якорь» — вспомните момент, когда чувствовали себя уверенно, и «заякорите» это состояние (например, сжав кулак).
Как понять, что пора к специалисту?
Если у вас симптомы:
🔹 Держатся больше 6 месяцев
🔹 Вызывают панические атаки
🔹 Мешают работе и отношениям
То пора к терапевту.
Тревожные расстройства успешно лечатся терапией (КПТ, EMDR) и, при необходимости, медикаментами.
Важно: эмоции — не враги, а сигналы. Научившись их различать, вы сможете лучше понимать себя и помогать себе.
А как вы справляетесь с тревогой?
Делитесь в комментариях — ваш опыт может помочь другим!
✅Подписывайтесь, чтобы больше узнавать о психологии и ментальном здоровье!
✅ Не забудьте подписаться на мой тг-канал, там еще больше информации