✅Что готовим на завтрак?
▫️ Сложные углеводы ( каша овсяная!, гречка, киноа, булгур, и пр., хлебцы, пп хлеб, очень редко макароны тв.сортов).
▫️Фрукты, ягоды с небольшим содержанием сахаров, сухофрукты до 30 граммов.
▫️ Быстрые углеводы ( мед, фрукты, горький шоколад, диетические сладости) до 20 граммов.
▫️Полезные жиры (пасты, орехи, сыр, авокадо, с/с рыбка) до 20 граммов
▫️ Белок (мясо, птица, рыба, творог, яйца, кисломолочка) примерно 200 граммов
▫️ Клетчатка (овощи, фрукты) до 70 граммов
▫️ Семечки тыквенные, чиа, льна едим❗
▫️ Напиток по своему вкусу. Если кофе, то зерновой. Используем натуральный сахарозаменитель или ложечку меда.
✅И помните. Все, что вы съели на завтрак, придаст вам сил и поможет метаболизму.
📌Обильный завтрак — практически гарантия того, что вечером вы не переедите
А все, что не съели, будете хотеть съесть, но после обеда, когда это есть уже НЕЛЬЗЯ! Отложится в бока!
