‼️Изменения погоды, могут испортить наше настроение.
У нас тут опять Подмосковье завалило снегом!
Проснулся, пасмурно, накатило чувство грусти, усталости, апатии.
Это состояние, известное как сезонное аффективное расстройство (САР)
• Постоянное чувство грусти или подавленности.
• Потерю интереса к любимому делу.
• Снижение энергии и хроническую усталость.
• Трудности с концентрацией.
•
• Изменения в:
• аппетите (часто тяга к углеводам) или
• режиме сна (все время сонный или наоборот бессонница).
• В тяжелых случаях — мысли о самоубийстве.
📌Стратегии для борьбы с депрессией от смены погоды
🌞Светотерапия — один из самых эффективных методов
Вставайте пораньше и просто включайте все люстры в доме. Организм начнет вырабатывать эндорфины.
💪Регулярные упражнения, особенно на свежем воздухе, повышают уровень эндорфинов и улучшают настроение.
Я , например, схватил лопату и пошел чистить снег.
Помогло, однако)))
🐣Хорошо поешьте.
Увеличьте потребление витамина D через продукты (жирная рыба, яйца, обогащенные молочные продукты)
Ну и на закуску, если ничего из сказанного выше не помогло.
Найдите лицензированного психолога, специализирующегося на КПТ, для индивидуальных или групповых сессий.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это доказанный метод лечения депрессии, включая САР
❓Как это работает: КПТ помогает выявить и изменить негативные мыслительные шаблоны, которые усиливают депрессию. Она также учит стратегиям управления стрессом и улучшения настроения.
