Казалось бы, формула проста: больше двигаешься – быстрее худеешь. Но почему тогда многие, регулярно посещающие спортзал, месяцами не видят изменений на весах? А некоторые даже набирают вес, несмотря на изнурительные тренировки?
В этой статье разберём какие исследования необходимо сделать, прежде чем приступать к тренировкам, как правильно разминаться, чтобы вес уходил и что может мешать сжиганию жира.
Многие до сих пор живут с мыслью, что процесс потери веса очень прост: съел калории – потратил калории. Однако, используя физическую нагрузку, несопоставимую с состоянием здоровья на данный момент, вы можете создать больше проблем, чем получить пользы.
Прежде чем стать на беговую дорожку или выбрать любую другую физическую активность, необходимо пройти диагностику.
Биоимпедансный анализ состава тела поможет оценить:
- Соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме, интенсивность обменных процессов.
- Общий уровень физического развития и тип телосложения: астеник вы, нормостеник или гиперстеник.
- Риски ожирения и развития метаболического синдрома.
Для сравнительного анализа оптимально проводить процедуру 1 раз в полгода. Так можно понять за счет чего человек худеет – за счет жира или мышц. А также отследить динамику отеков. При этом не стоит пребывать в иллюзии: худеть только за счет жира не получится.
Как правильно разминаться, чтобы вес уходил
Кардио перед силовой тренировкой – хороший способ разогреться и подготовить тело к нагрузкам. Но чтобы такие тренировки действительно помогали сжигать жир, важно следить за пульсом.
Как рассчитать свою пульсовую зону?
Определите максимальную частоту сердечных сокращений по формуле:
220 – ваш возраст
Например, если вам 30 лет, ваш максимум – 190 ударов в минуту.
Существует 5 пульсовых зон. Оптимально проводить кардио тренировки в зоне 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Если выходить за пределы этой зоны, жиросжигания не происходит.
Для того же 30-летнего человека это 114–133 удара в минуту.
Почему нельзя тренироваться на высоком пульсе?
Многие считают, что чем выше пульс во время кардио нагрузок, тем лучше. Но на самом деле это не так. К тому же, если исходно вы не делали биоимпедансное исследование состава тела и ваш тренер или вы сами не смогли оценить, что у вас недостаточно мышечной массы (саркопения), то при значимом увеличении пульса жир не будет сжигаться.
Какие еще могут быть причины того, что вы не худеете от спорта?
✔Съедаете больше калорий, чем сжигаете во время упражнений.
- после тренировки кажется, что «можно себя побаловать»
- организм требует больше еды (особенно сладкого и жирного)
- в итоге вы не в дефиците, а иногда даже в профиците калорий
✔Находитесь в состоянии хронического стресса. Постоянно повышенный уровень гормона кортизола усиливает аппетит и способствует накоплению жировых запасов.
✔Гормональные дисбалансы, такие как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), замедляют обмен веществ в организме и затрудняют процесс снижения веса даже с помощью физических упражнений. В менопаузе также сбрасывать лишний вес становится сложнее.
✔Некоторые лекарства, ввиду особенностей их действия прямо или косвенно могут способствовать набору веса: антидепрессанты, стероиды, противозачаточные таблетки.
✔Недостаток сна может повысить аппетит и затруднить похудение. Также хронический недосып приводит к нарушениям выработки кортизола и нарушениям углеводного обмена.
✔Находитесь в гипоксии. Дефицит кислорода нарушает процессы жиросжигания и делает тренировки менее эффективными.
До сих пор считаете, что для снижения веса нужно много спорта? Это не так.
👉Комплексный подход на интенсиве «Формула стройности»: правильное питание, дыхательные практики, медитации, грамотная нутрицевтическая поддержка и физические нагрузки поможет вам получить необходимый результат и закрепить его в долгосрочной перспективе.