Иду я вчера из поликлиники и вижу такую картину: наша Елена Павловна (ей 62 года) стоит у витрины спортивного магазина, разглядывает кроссовки. Рядом подруга её, Вера Степановна, руками машет: "Лена, ну куда тебе эти кроссовки? В нашем возрасте уже не похудеешь, только суставы разобьёшь! Бесполезно даже стараться, организм уже не тот".
Елена Павловна вздохнула, кивнула и пошла мимо магазина. А у меня сердце защемило. Потому что знаю я, как она переживает из-за своих набранных за последние годы килограммов. И знаю, что она врачу обещала двигаться больше, чтобы давление снизить.
И задумалась я: сколько же нас, женщин за 50-60, поверили в эту чушь, что "уже поздно" и "бесполезно даже пытаться"? Сколько махнули на себя рукой, поверив, что возраст — это приговор?
Правда ли, что в 60 нельзя похудеть?
Скажу сразу и честно: это полная ерунда!
Да, с возрастом метаболизм замедляется. Да, гормональные изменения вносят свою лепту. Да, похудеть в 60 труднее, чем в 30. Но невозможно? Чепуха!
Моя родная сестра Тамара (ей 64) за прошлый год сбросила 14 кило. Не за месяц, конечно, а постепенно. Без таблеток, изнурительных тренировок и голодовок. Просто пересмотрела питание и стала больше двигаться. У неё ушло на это около восьми месяцев, но зато теперь давление как у космонавта, а энергии хоть отбавляй!
"Знаешь, Рита," — говорит она мне, — "я себя сейчас лучше чувствую, чем в 50! Тогда я думала — ну потолстела и потолстела, это же возраст. А оказалось — нет, не возраст. Просто я сама себя запустила".
Что нам реально мешает?
На самом деле, главное препятствие к похудению после 60 — не возраст, а наши убеждения и привычки:
Мы верим, что это "неизбежно"
"С возрастом все полнеют" — сколько раз вы это слышали? А ведь это неправда! Посмотрите на актрис, политиков, обычных людей вокруг — сколько стройных женщин за 60-70 и даже 80 лет!
Моя соседка Анна Петровна в свои 74 носит 46 размер. И не потому, что у неё "хорошая генетика", а потому, что она каждый день делает зарядку, много ходит пешком и не ест после шести вечера.
Мы не хотим менять привычки
"Мне 65 лет, неужели я даже сладкого не могу себе позволить?" — возмущалась моя подруга Нина. И я её понимаю! Жизнь и так полна ограничений, а тут ещё и от любимого торта отказываться?
Но дело не в полном отказе, а в балансе. Можно есть торт, но не каждый день и не по большому куску. Можно пить чай с конфетами, но не полпачки за раз.
Мы боимся физической активности
В нашем возрасте многие боятся начинать заниматься спортом: "А вдруг что-то повредишь?", "В моём возрасте уже поздно начинать".
Но это снова мифы! Физическая активность нужна в любом возрасте. Просто нужно подобрать ту, которая подходит именно вам.
Мы ждём быстрых результатов
В молодости мы могли сесть на жёсткую диету на неделю — и сбросить 3-5 кг. Сейчас организм так не работает. Похудение будет более медленным, и это нормально! Но зато и более устойчивым.
Моя собственная история
Два года назад я набрала почти 8 кг — стресс после смерти мужа, утешение себя вкусненьким, меньше движения. Одежда перестала налезать, появилась одышка, колени заболели.
Мой терапевт, молодая женщина, посмотрела на мои анализы и сказала прямо: "Маргарита Сергеевна, если не возьмётесь за себя, через пару лет получите диабет. А так можно всё исправить".
Я сначала обиделась — легко ей говорить, молодой! А потом встретила свою давнюю знакомую Галину, которую не видела лет пять. Она похудела, помолодела, вся светится!
"Галя, ты как?" — спрашиваю.
"Рита, я заново родилась! — отвечает. — Похудела на 12 кг за год, давление нормализовалось, суставы не болят. И знаешь, что самое приятное? Мужчины на улице снова оборачиваются!"
Ей, между прочим, 68. И это стало для меня переломным моментом. Я подумала: "Если она смогла, почему я не смогу?"
Что реально работает после 60?
За год я сбросила 6 кг и остановилась на комфортном для меня весе. Не буду врать — это было не так просто, как в молодости. Но и не так сложно, как я боялась. Вот что реально помогло:
1. Больше белка, меньше простых углеводов
С возрастом нам нужно больше белка, чтобы сохранять мышечную массу. А вот булочки и конфеты усваиваются уже не так, как раньше.
Я стала есть больше творога, яиц, рыбы, курицы. А сладкое оставила на особые случаи или выходные — маленькие порции, чтобы порадовать себя.
2. Регулярные прогулки
Никаких изнурительных тренировок! Просто каждый день я стала ходить не менее 40 минут в своём темпе. Сначала было тяжело, потом привыкла и теперь получаю от этого удовольствие.
Особенно хорошо гулять с подругой или в группе — незаметно проходишь большие расстояния.
3. Силовые упражнения (да, в нашем возрасте!)
Это был самый неожиданный для меня момент. Терапевт посоветовала делать простые упражнения с небольшими гантелями (у меня по 1 кг) или даже с бутылками воды по 0,5л.
Оказывается, мышцы "сжигают" калории даже в состоянии покоя. Чем больше мышечная масса — тем активнее метаболизм.
4. Режим питания
Я перестала есть после 19:00 и увеличила время между ужином и завтраком до 12-14 часов. Врач сказала, что это помогает нормализовать уровень сахара и запустить процессы восстановления в организме.
5. Вода и ещё раз вода
С возрастом чувство жажды притупляется, и мы часто принимаем её за голод. Я стала пить больше воды — и заметила, что меньше тянет к холодильнику.
6. Терпение и любовь к себе
Самое главное — я перестала себя ругать за срывы и отклонения от плана. Съела кусок торта на дне рождения внучки? Ну и хорошо, праздник же! Просто на следующий день возвращаюсь к обычному режиму.
Истории, которые вдохновляют
Людмила Константиновна, наша библиотекарь, в 70 лет занялась скандинавской ходьбой. Через год похудела на 8 кг, перестала принимать таблетки от давления и говорит, что спина, которая мучила её годами, почти не болит.
Вера Николаевна, 66 лет, после выхода на пенсию пошла в бассейн. "Сначала стеснялась своего тела," — признаётся она. — "А потом поняла, что там половина таких же, как я. За полтора года плавания я не только сбросила вес, но и забыла, что такое артрит".
Борис Александрович, сосед мой, в 72 года весил 98 кг при росте 174 см. Врач предупредил, что ещё немного — и инсулин колоть придётся. Борис Александрович испугался, стал гулять по утрам, отказался от жареного и мучного. Через год весы показывали 82 кг, а анализы были почти как у молодого!
Что я сказала Елене Павловне
Сегодня утром я встретила Елену Павловну в магазине и рассказала ей всё, о чём написала здесь. А потом предложила: "А давайте вместе по вечерам гулять? Вдвоём веселее, да и время пролетит незаметно".
Она сначала засомневалась: "Да ну, Маргарита Сергеевна, куда мне уже... Годы не те".
А я ей: "Елена Павловна, дорогая, ну какие наши годы! Нам ещё внуков поднимать, на их свадьбах танцевать. А если сейчас здоровьем заняться, то и правнуков увидим. Давайте сегодня в шесть у подъезда?"
И знаете, она согласилась! А потом призналась: "Я ведь тогда у магазина кроссовки для ходьбы присматривала. Но Верка меня отговорила..."
"Так давайте сейчас зайдём и купим!" — предложила я. И мы пошли в спортивный магазин, где молоденькая девушка-консультант подобрала нам обеим отличные кроссовки для ходьбы.
Что я поняла на своём опыте
Никогда не поздно начать заботиться о себе. Никогда! В 60, в 70, в 80 лет — пока мы живы, мы можем становиться лучше, здоровее, счастливее.
Да, возраст вносит свои коррективы. Да, всё происходит медленнее, чем в молодости. Но именно сейчас, когда дети выросли, а времени стало больше, самое время вложиться в своё здоровье.
И дело даже не в похудении ради красоты (хотя и это приятно!). Дело в качестве жизни. В том, чтобы подниматься по лестнице без одышки. Играть с внуками и не уставать через пять минут. Путешествовать и наслаждаться новыми впечатлениями, а не думать о больных коленях.
И знаете, что я вам скажу, дорогие мои? Когда начинаешь заботиться о своём теле, меняется и душевное состояние. Появляется гордость за себя, уверенность, радость от каждого дня. А это дороже любых цифр на весах!
А что вы думаете? Пробовали ли вы менять образ жизни после 60? Что получилось, а что нет? Делитесь в комментариях своим опытом, это очень ценно!
С теплом, Маргарита Сергеевна
P.S. А сегодня вечером мы с Еленой Павловной прошли 5700 шагов! И договорились, что завтра попробуем дойти до парка. Никогда не поздно начать!