А ты меня точно любишь?
Если вы когда-либо чувствовали, что вас накрывает страх быть оставленным любимым человеком, или ловили себя на мысли, что вам постоянно нужно подтверждение любви и преданности партнёра, возможно, вы сталкивались с тревогой привязанности.
Как проявляется тревога привязанности?
Вот несколько примеров того, как она проявляется в жизни:
- Вы всё время сомневаетесь, любит ли вас партнёр.
Вам хочется слышать "Я люблю тебя" по несколько раз в день, и если партнёр вдруг этого не сказал, сразу начинаются тревожные мысли. - Вы чувствуете ревность даже без повода.
Например, если ваш партнёр переписывается с другом или подругой, вам может казаться, что это угрожает вашим отношениям, даже если разум говорит, что всё нормально. - Постоянное желание быть рядом.
Когда партнёр отдаляется, вы ощущаете сильное беспокойство: "А вдруг он/она охладел ко мне?" или "Почему он/она хочет побыть один, ведь мы же вместе?" - Сильная тревога, если вы не на связи.
Когда партнёр не отвечает на сообщение или звонок, вы начинаете представлять худшие сценарии, чувствуя себя ненужным или забытым. - Перепады настроения из-за мелочей.
Если партнёр забыл что-то важное для вас или немного задержался, это может вызвать бурю эмоций — от обиды до гнева, а потом грусти.
Почему это происходит?
Основой тревоги привязанности часто являются детские переживания:
- недостаток эмоционального тепла (мама постоянно в своих делах или мыслях, я ее раздражала своими вопросами и разговорами),
- непредсказуемость поведения родителей (особенно при зависимости одного из родителей, папа то добрый и ласковый, то злой и отвергающий),
- травмирующий опыт потери значимого взрослого (в терапии иногда выходим на ситуацию нахождения без родителей в больнице или оставления у бабушки, c которой не было контакта.
Люди с тревожной привязанностью стремятся к близости, но одновременно боятся быть покинутыми. Их поведение направлено на то, чтобы сохранить связь любой ценой, даже если это приводит к конфликтам или недовольству партнёра.
Тревога привязанности — это не про то, что с вами что-то не так. Это про то, что ваша потребность в любви и поддержке настолько важна, что её нехватка воспринимается как угроза.
Что можно сделать?
Если вы узнали себя в описанном выше, это уже шаг к изменениям. Вот несколько идей, которые могут помочь:
- Обратите внимание на свои чувства
Когда вы замечаете тревожные мысли, попробуйте их "ловить". Например, вместо "Партнёр меня больше не любит" подумайте: "Почему я так чувствую себя сейчас? Это из-за реальной ситуации или моей тревоги?" - Поговорите с партнёром
Искренность творит чудеса. Расскажите партнёру, что вы чувствуете, и попросите о поддержке. Например: "Мне иногда нужно чуть больше уверенности в том, что ты рядом, потому что я чувствую тревогу". - Работайте над уверенностью в себе
Напоминайте себе, что вы ценны и достойны любви просто потому, что вы есть. Найдите занятия, которые приносят вам радость и укрепляют вашу уверенность. - Попробуйте практики успокоения
Например, техника глубокого дыхания: медленно вдохните на счёт четыре, задержите дыхание на четыре секунды, а затем медленно выдохните. Это помогает снять напряжение. - Обратитесь к специалисту
Иногда разобраться с тревогой привязанности самому сложно, так как процессы там часто подсознательные. Психолог поможет вам найти корень ваших чувств и научит справляться с ними.
Автор: Шатия Богоудинова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru