Вот уже 2 года я пытаюсь вернуться к активной физической форме. Получается с переменным успехом: начинаю активно заниматься спортом и следить за питанием, затем срываюсь — и цикл повторяется заново. Психологически это очень тяжело. Постоянный стресс, работа, дети, усталость — и конечно, рядом кто-то всегда ест вкусняшки, на которые неимоверно сложно не соблазниться.
Что я уже попробовала и что из этого вышло:
Голодание до 5 дней
Интересный и полезный опыт для сильных духом. Помогает перезагрузить отношение к еде и телу. Но использовать голодовку как способ сбросить вес категорически не рекомендую. Это скорее ментальный тренинг.
30 дней без сахара
Месяц без сахара — это здорово. Улучшилось состояние кожи, стабилизировался вес и настроение. Но стоит лишь чуть-чуть снова начать есть сладкое, и оно тут же снова захватывает сознание, требуя все новых и новых порций.
Новый эксперимент: не борьба, а забота о себе
В этом месяце я запускаю мягкий и добрый к себе эксперимент длиной 2,5–3 месяца. Без резких ограничений, без самобичевания и срыва с очередной «волшебной диеты».
Что я решила:
- Не ругать себя за неидеальные дни. Они бывают у всех. Главное — общее направление.
- Не гнаться за цифрами. Цель — не вес, а ощущение энергии, легкости и баланса (Вру конечно, цель - красивое и подтянутое тело без вреда для здоровья!).
- Исключить добавленный сахар, но с фокусом на удовольствие: фрукты, ягоды, орехи — мой сладкий ритуал.
- Двигаться с радостью: танцы, утренние прогулки, растяжка — что нравится, а не что «нужно», опять же тут дело в дисциплине, бывают дни, когда очень лень, но нужно хотя бы пройтись 4 км.
- Восстанавливаться: сон, отдых, горячая ванна — это тоже вклад в мое здоровье.
Что изменилось после первых недель
- Я начала чувствовать больше уважения к себе. Не потому что все идеально, а потому что иду своим темпом, теперь я не бегу за быстрым результатом.
- Появилась устойчивая энергия, особенно к вечеру — раньше я падала без сил.
- Сладкое перестает быть «призом» или топливом. Тут я как психолог, понимаю все причины своего заедания, но даже я не то что не могу остановиться, в эти моменты я НЕ ХОЧУ остонавливаться и ем. Но теперь проработав немного подход, я проработала и причины заедания.
- И главное — ушло постоянное чувство вины за «не так поела» или «не так провела день». Мне, как и многим девушкам моего поколения, очень свойственно почти за все и всегда себя ругать, у нас очень высокие требования к себе и иногда мы не выдерживаем своего давления на себя.
А еще… у меня теперь есть дневник
Я завела Telegram-канал, где каждый день делюсь:
- небольшими видео-отчетами о том, как идет мой путь;
- приемами, которые реально помогают держать баланс без насилия над собой;
- наблюдениями, почему мы срываемся — и как вернуться к себе бережно;
- смешными моментами (да, у меня есть день, когда я легла спать в 21:30 с мыслью «только не открывай хлопья…» 😅).
Если тебе откликается этот подход — приходи. Там не будет идеального тела за 2 недели. Зато будет честность, поддержка и постепенное движение к своему «лучшему я» без давления.
👉 Перейти в канал можно в шапке профиля.
Береги себя и помни: ты не одна. Все получится, но не сразу — и в этом нет ничего плохого.
#ЭкспериментМесяца #ОсознанноеДвижение #БезВины #СебеВСоюзники