Это укрепит организм перед дачными «подвигами».
В России вместе с Первомаем наступает дачный сезон. Для многих пенсионеров работа на земле – это важная часть жизни. Чтобы привыкание к нагрузкам шло оптимально директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, главный внештатный специалист гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачёва посоветовала людям в возрасте изменить рацион и ввести в распорядок дня лёгкую физическую нагрузку. Слова специалиста цитирует издание «Газета.ru».
Главный принцип, как и во многих начинаниях – не переусердствовать.
«После зимнего периода вынужденной гиподинамии любая чрезмерная физическая активность могут создать нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Целесообразно начинать с лёгких нагрузок на свежем воздухе, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Физическая активность на свежем воздухе улучшает работу сердца, нормализует давление, укрепляет мышцы и суставы. Главное – подходить к нагрузкам осознанно и не пытаться за один день сделать всё сразу. Также следует изменить рацион: увеличить долю белковых продуктов, что поможет организму быстрее восстанавливаться после физической активности», – объяснила Ольга Ткачёва.
Если появляются выраженная одышка, боль в груди или другие неприятные ощущения специалист рекомендовала не откладывать поход к кардиологу. При этом до поездки на дачу нужно закончить все плановые осмотры, мероприятия диспансеризации или операции. На самом участке эксперт также предостерегла от необдуманных решений и поступков.
«Весеннее солнце, несмотря на свою мягкость, может быть обманчиво опасным. Пожилым людям особенно важно защищать кожу – использовать солнцезащитные кремы, носить головные уборы и лёгкую одежду с длинными рукавами. В часы максимальной солнечной активности – с 11:00 до 16:00 – лучше ограничить пребывание на открытом воздухе, отдав предпочтение работе в тени или отдыху в доме. Не забывайте также регулярно пить воду, особенно в жаркие дни, чтобы избежать обезвоживания», – напомнила врач.
Читайте также: В Твери погода может сделать резкий поворот.