Если вы не читали первую статью, где я рассказывала, что такое КПТ и как она работает - можете начать с неё 👉 А давайте расскажу, как работает КПТ? Просто, как я обычно объясняю клиентам на первых сессиях
А если вы уже со мной - двигаемся дальше 💛 Иногда мы ловим себя на мысли:
- "Почему я так остро отреагировал на эту ситуацию?"
- "Почему я снова делаю то, что обещала себе больше не делать?"
- "Почему меня это триггерит, хотя вроде всё нормально?"
В КПТ на это есть понятный ответ. Любая наша реакция - эмоциональная, поведенческая или даже телесная - не случайна. Она встроена в определённую внутреннюю систему. И если её разложить на части, становится ясно почему мы так реагируем.
📌Когнитивная модель: как работает наш внутренний "механизм"
В когнитивно-поведенческой терапии мы используем модель из пяти компонентов. Она помогает понять, что запускает наши состояния и действия.
Ситуация → Мысль → Эмоция → Физиологическая реакция → Поведение. Каждый элемент влияет на другой. Но особенно важен тот, который часто остаётся за кадром - автоматическая мысль.
💬 Например, Вы пишете другу - а он не отвечает несколько часов
Но что произошло на самом деле? Только одно: человек пока не ответил. Всё остальное - это интерпретация, которую выстроил ваш мозг. Автоматически. И именно с этими автоматическими мыслями мы учимся работать в КПТ. Потому что они: приходят быстро, звучат убедительно, но не всегда верны.
📍 КПТ учит замечать такие мысли, ставить их под вопрос и искать более реалистичные альтернативы. И это не "позитивное мышление" - это бережное и внимательное отношение к себе.
✏ Небольшое упражнение. Попробуйте сегодня разложить какую-нибудь свою реакцию по полочкам:
- Что произошло? (Ситуация)
- Что вы подумали в этот момент? (Мысли)
- Какие эмоции почувствовали? (Эмоции и Чувства)
- Что почувствовало тело? (Физиологическая реакция)
- Как вы отреагировали? (Ваше поведение)
Уже само это упражнение часто дает инсайты и более глубокое понимание себя.
Научиться замечать что со мной происходит - это уже терапевтический навык. Потому что из осознанности появляется возможность выбора:
📍 Я могу ответить по-новому.
📍 Я могу быть с собой мягче.
📍 Я могу остановиться раньше, чем накроет.
И помните наши реакции не делают нас плохими или слабыми. Они говорят о том, как мы устроены изнутри. И если научиться это распознавать, многое становится проще и понятнее.
👉 В следующей статье я расскажу про автоматические мысли: что это такое, как они появляются, почему звучат так убедительно - и как начать с ними работать. Обещаю - будет интересно и, возможно, очень знакомо.
С любовью к вашим реакциям - и возможности их понять, Любовь 💛
Автор: Чаркина Любовь Александровна
Психолог, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru