Честно скажу — я не люблю диеты! И уж тем более не люблю бегать, потеть в спортзале или считать калории в приложении. Но вес стоял — а вернее, медленно сползал... вверх 🥺
В один момент я просто устала от постоянного чувства тяжести, одежды, которая сидит «впритык», и зеркала, от которого хотелось отвернуться. И решила: не буду мучить себя, не буду голодать, не пойду в марафоны. Я просто сделаю одну вещь: посмотрю, что происходит у меня на кухне.
Спойлер: с кухни я почти не выходила — но минус 6 кг за 30 дней случился без страданий 😊 Делюсь, как именно!
Я убрала 3 вещи с глаз долой
Первым делом я прошлась по кухне и убрала:
– хлебницу
– вазу с фруктами
– йогурты из холодильника
Почему? Потому что я ела их по привычке, а не по необходимости. Проходя мимо — хватала кусочек. Казалось: мелочь. А на деле — это было 300–500 лишних калорий в день.
Теперь всё это лежит в закрытом ящике. А на виду — только вода с лимоном и тарелка с варёными яйцами 🥚
Я стала готовить сразу на 2 дня — и не дожёвывать
Раньше я часто «доедала» — за собой, за мужем, за ребёнком. Ложка супа, полпорции макарон… Всё в меня)
Теперь я чётко готовлю: ровно столько, сколько мне нужно. Порцию выкладываю заранее, убираю остальное в контейнер. И всё — никакого спонтанного перекуса.
Оказалось, что я просто переедала из-за открытой кастрюли. А теперь — минус чувство вины, минус сантиметры.
Я перестала пробовать, пока готовлю
Ой, это был отдельный удар 😄 Пока готовлю — чайная ложка тут, глоточек там, «на соль» проверить, «на готовность». И в итоге — наелась до обеда.
Теперь я использую одну ложку для всех проб и кладу её в мойку сразу после. Всё. Проверено — убрано. Это сэкономило мне не только сахар в крови, но и кучу времени.
Я ввела «правило тарелки» на каждый приём пищи
Простое правило:
– половина тарелки — овощи
– четверть — белки (рыба, мясо, яйцо)
– четверть — что-то крахмалистое (рис, картофель)
Когда я начала так есть — я стала наедаться быстрее и без чувства тяжести. И, главное — сахар перестал скакать. Это сразу отразилось на весе.
Я перестала есть стоя и на бегу
Каждый раз, когда я ела между делом — я ела больше. Потому что не чувствовала, что уже насытилась. Теперь я сажусь, достаю тканевую салфетку, наливаю воду, ставлю перед собой еду — даже если это одно варёное яйцо.
Питание — это не заправка. Это процесс.
С таким подходом перестало хотеться перекусов. А вес пошёл вниз — сам!
Я перестала пить после еды
Когда я читала, что вода разбавляет желудочный сок, не верила. Но решила попробовать — и правда: когда я не пью во время и сразу после еды,
– пища усваивается лучше
– нет вздутия
– нет желания что-то «догрызть»
Теперь я пью за 20 минут до и через 40 минут после. И чувствую лёгкость в животе — и в теле.
А что ещё?
Я обратила внимание на витамин K2+D3 от RASHÉ, когда узнала, что он помогает сохранить упругость кожи, замедляет процессы старения и поддерживает здоровый цвет лица. Плюс бонус — крепкие волосы и естественное сияние, которое появляется, когда организм получает всё необходимое ⚡
💬 Вывод
Мне не понадобился тренер, диетолог, марафон. Только моя кухня, моя осознанность — и немного любви к себе ❤
Минус 6 кг за месяц без голодовок и срывов. И самое главное — вернулось ощущение, что я управляю процессом. А не холодильник управляет мной 😄
А вы пробовали худеть без диет? Что помогло именно вам? Делитесь в комментариях — это очень вдохновляет!
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
