Иногда так сильно накрывает и вроде бы ничего не случилось, а внутри всё сжимается. Раздражение, тревожные мысли, дыхание неглубокое. Кажется, будто организм на взводе, хотя ты просто сидишь или идёшь по улице. У меня так началось после банального переутомления. Потом тревога стала появляться чаще, не резко, а тихо, как фон и от этого, честно, становилось только хуже.
Я тогда поговорила с подругами - у многих было похожее состояние. Дальше я стала пробовать простые способы, чтобы хоть немного вернуть себе спокойствие. Делюсь тем, что правда помогает, без магии, а просто по-человечески.
Что помогло мне справляться с тревогой
Первое, я перестала от неё убегать. Как только перестала ругать себя за это состояние и признала: "Да, мне сейчас тревожно", стало немного легче. Мы же часто себе не разрешаем даже чувствовать.
Дальше я возвращала себя в тело. Просто нужно почувствовать стопы на полу, сжать кулаки, глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть и это реально заземляет. Иногда в транспорте делаю дыхание: вдох на 4, выдох на 6 - и становится спокойнее, даже без особых усилий.
Потом убрала из жизни часть шума - перестала читать новости с утра. Серьёзно, это маленький шаг, но голова стала легче. Вместо ленты теперь пью тёплый чай у окна, без телефона, без мыслей, просто так.
Движение тоже стало спасением. Иногда просто выхожу пройтись, не чтобы "похудеть", а чтобы воздухом подышать. Или танцую дома под любимую музыку, сразу возвращается энергия.
Мне очень помогают ритуалы - душ с ароматным гелем, запах свежей булочки или тепло пледа. Всё, что даёт ощущение, что ты здесь, в моменте, и что всё под контролем, хотя бы на чуть-чуть.
А ещё я много пишу. Если не с кем поговорить, я пишу в блокнот или в заметки всё подряд, что приходит в голову, иногда только так и удаётся выдохнуть.
Если тревога затянулась, то проси помощи
Не всегда всё решается дыханием. Если тревога живёт внутри уже долго, если не можешь с ней справиться сама - это не про слабость. Это про то, что нужна опора и этой опорой может быть психолог. Это как пойти к врачу, когда болит спина, только тут болит внутри.
Главное, не оставаться с этим одной. Мы часто молчим, терпим, надеемся, что пройдёт само, а потом просто устаём от того, что этому нет конца и края.
Так что, если в тебе откликается хоть что-то из этого, то знай, что ты не одна. Тревога бывает у всех и это не стыдно и не страшно. Главное замечать её и мягко возвращать себя к себе. Через чай, через дыхание, через честное «я сейчас не справляюсь».
Ты справляешься, просто не всегда должна делать это в одиночку)
