95% похудевших набирают обратно. Так для чего, Зин?!
Есть такая штука как точка невозврата. Невозврата Васи к Тане, Лизы к её ненавистной работе в бухгалтерии. Нади – к похудению.
У каждого эта точка своя – кто-то может отчаяться на отметке в 75 кг и махнуть рукой, мол, уже и так запредел, плюс-минус 10 ничего не меняют. А кому-то надо добраться до круглой сотни, и тогда – гори оно синим... Ну, вы поняли. Дайте две.
Про Васю и Таню сейчас не буду, у них явно были разные весовые категории…
Итак – сотня кг. Люди, прошедшие этот рубикон пофигизма, бурно убеждают себя и других, что худеть нет смысла. Всё равно вес вернётся, что ни делай – генетика, старость, кость широкая… стала! «Верующие» в климакс и гормоны самые непримиримые в этой когорте – они очень научно сыплют кортизолами, прогестеронами и эстрогенами на вашу и так уже окаянную голову, - спасайся, кто может. Решимости худеть поубавится точно, а то и не станет вовсе.
Доля правды в этом, конечно, есть. Сами посудите – если человек не намерен менять своё отношение, привычки и тягу к еде, вес и не уйдёт, не то что вернётся.
Однако, это всего лишь один из вариантов.
Долгие годы нас в научном сообществе убеждали, что 95% людей, сбросивших вес, снова его набирают – и часто с лихвой [1]. Это утверждение повторяли в книгах, на семинарах и даже в Конгрессе США. Мол, пытаться бесполезно.
На деле – это просто «клинический фольклор».
Миф пошёл из исследования 1959 года в США, где изучили всего 100 человек [2]. Пациентов просто отправили домой с диетой, пожеланием удачи и по-американски нежной улыбкой. Вот и всё лечение.
Но время прошло, появились новые подходы и новые истории успеха о крепких духом, кто воспринял похудение как систематическую перемену, а не поиск волшебной диеты, таблетки, укола, скальпеля, наконец. Это я о резекции желудка или липосакции, после которых вес-проныра действительно медленно, но верно вернётся [3]. Привычка-то к перееданию не ушла! Куда деть эмоциональное заедание?! Это я вас спрашиваю как похудательный психолог со стажем и мировым рекордом похудения, если что.
Так и хочется с надрывом сокрушиться: «Дорогой вы мой, если бы мы все ели только, когда голодны, давно были бы стройняшками», – не было бы компульсивного переедания, ожирения и угрозы выживанию человечества от лишнего веса. Климакс оставим пока, умоляю! Он явно теряется на фоне выживания человечества. Да и тут основанное на научных данных решение есть - подпишитесь, чтобы не пропустить. Обязательно напишу и об этом.
Благо, общество развивалось, углубляло исследования, и сегодня мы поняли, что без устранения психологической причины веса далеко не уедем. Это факт.
Диета – не выход, ведь живой адекватный человек не может долго существовать в состоянии постоянных ограничений (здравствуй, срыв и откат к ещё большему весу) [4]. Регулярное изнывание в спортзале – сюда же как любой насильственный метод похудения.
Придётся полюбить и зал, и движение, и полезную еду. Но, во-первых, любить из-под палки не получается. Во-вторых, даже при идеальном питании психологические проблемы всё равно толкают в объятия «белого друга-холодильника». То и дело хочется куснуть пончик, колбаску, пироженку…
Еда – самое быстрое и привычное болеутоляющее широкого спектра. От измены Васи, от выговора шефа, от потери денег, от дурной погоды... В общем, не будем продолжать, вы поняли.
Вот и замкнулся круг вечной мечты о «несбыточном весе». Устранение последствий (килограммов) не сильно эффективно, а на причины очень долго не обращали внимание.
Этим и занимаюсь я в своих программах – показываю причину. Головную. В прямом смысле - причина в голове. Уходит тревога, боль, травма, потихоньку переедательные привычки заменяются новыми - заботиться о себе и любить себя не едой. Появляются новые увлечения. Жить становится “вкусно” без пищевых наркотиков (соли, сахара, жира). Шаг за шагом устаканивается новый образ жизни. Не стрессом, не таблеткой, не диетой - а гармонично.
Знаете, как говорят психиатры – невроз нельзя вылечить в клинике. Ибо когда человек из нее выходит в обычную жизнь - все возобновляется. Единственный способ – перенести человека в другую локацию, в новую жизнь. Врачи в клинике этого сделать не могут. Новую жизнь создать придётся, чтобы вес из избыточного и несбыточного превратился в гармоничный. Не буду говорить идеальный, это ещё одна заноза. Рассказать об этом позже? Полайкайте, если интересно, как идеалы и стандарты красоты вгоняют в клинику.
Итак, гармоничный вес. Давайте остановимся на этом дивном слове. Из гармонии нет отката – она ненасильственна. Из гармонии есть только мир и любовь к себе. Даже в климакс. Особенно в климакс. Ведь львиная доля набора веса в менопаузу - это психологические переживания старения, утраты женской функции. И с этим тоже прекрасно можно справиться психологически. Серьезно! У меня сотни примеров.
А про возврат веса – всё зависит от того, на что вы нацелены. Если на волшебную таблетку – принял и враз похудел - тогда вес вернётся, как пить дать (если вообще уйдёт). А если настроены причину убрать и тем самым не только фигуру, но и себя изменить - тогда никуда он не вернётся, не к кому будет. Вы ведь станете другим человеком! А вот Вася вернуться может по той же причине.
Как стать этим “другим” человеком – вопрос раскопок психологических причин веса и поиска точки сборки – возврата к себе. К любви к себе, где вы заботитесь о себе не потому что “надо худеть”, а “по любви”. Гуляете, учитесь не стрессовать, почаще говорить себе ДА, а другим НЕТ, едите то, что вам действительно полезно и хорошо, и многому другому!
И если вам вдруг показалось, что это долго… - и да, и нет. Порой достаточно 4-х недель, чтобы запустить необратимый процесс похудения. А придерживаться принципов ненасильственного отношения к себе нужно всю жизнь, это да. Но это становится второй натурой и приносит удовольствие.
Если интересно найти свои причины лишнего веса и худеть гармонично и невозвратно – играйте в психологическую игру. Много поймете про причины лишнего на боках и в голове. Там много полезного для каждого, кто хочет измениться по-настоящему.
Несколько исследований для тех, кто хочет разобраться сам:
[1] Stunkard A.J., McLaren-Hume M. (1959). The results of treatment for obesity: A review of the literature and report of a series.
[2] Wing, R.R., Hill, J.O. (2001). Successful weight loss maintenance.
[3] Nordmo, M., Danielsen, K.K., & Myklebust, T. (2019). Long-term weight loss maintenance in obesity: A systematic review and meta-analysis.
[4] Mann, T. et al. (2007). Medicare's search for effective obesity treatments: Diets are not the answer.
#лишнийвес #психологияпохудения #пищеваязависимость #самосаботаж #точканевозврата #научныефакты