В интернет-среде об л-карнитине серьезно заговорили несколько лет назад. Главный вопрос, который волновал тогда и до сих пор ставит в тупик тех, кто хочет сбросить вес, – Можно считать полезным л-карнитин для похудения или нет? Ведь это вещество в естественном своем состоянии вырабатывается печенью и почками человека и дальше распределяется по всему организму. А если килограммы не тают, тогда зачем принимать его извне? Давайте разбираться.
Что такое л-карнитин?
Это естественная аминокислота, родственная витаминам группы В, которая выполняет в организме ряд важных функций и влияет на процесс расщепления липидов. То есть каждый человек оснащен своим собственным заводом по производству этого полезного вещества.
Почему же мы все-таки толстеем?
Дело в том, что для нормального природного синтеза л-карнитина необходимо большое количество других витаминов, в частности витамины С, В3, В6, В9, В12, а также такие аминокислоты, как лизин и метионин. Если хотя бы одного из этих веществ не хватает, синтез л-карнитина замедляется или вовсе прекращается.
Вот почему для выработки л-карнитина в организме крайне важно сбалансированное питание с преобладанием животного белка. Диетологи утверждают - чтобы поддерживать нормальный уровень л-карнитина, в сутки необходимо употреблять 130-150 грамм чистого белка. Это примерно 4-5 порций творога, куриной грудки или рыбы. Так что, если вы питаетесь по фитнес-правилам, возможно, препарат с л-карнитином вам и не нужен.
Какое действие оказывает л-карнитин на организм человека?
В клетках человека находятся особые субстанции – митохондрии, которые вырабатывают энергию. Л-карнитин помогает проникать жирным кислотам внутрь митохондрий. Таким образом, жирные кислоты быстрее окисляются и преобразуются в энергию. Если л-карнитина не хватает, они накапливаются в клетках организма, что может стать причиной ожирения.
Помимо этого, карнитин также снижает уровень холестерина, что благоприятно сказывается на состоянии сердца и кровеносных сосудов. Кроме того, он усиливает физическую и интеллектуальную выносливость. Так же было установлено, что л-карнитин уменьшает синдром хронической усталости. Но и это еще не все. Благодаря благотворному влиянию на надпочечники, карнитин ослабляет проявление стресса. Еще л-карнитин положительно влияет на клетки крови - улучшает кислородно-транспортную функцию крови.
В диетологии и фармацевтике в виде препарата л-карнитин начал применяться как стимулятор сердечной деятельности и использоваться в лечении инфаркта миокарда, стенокардии, сердечной и почечной недостаточности, анорексии и снижения аппетита у детей. Позже л-карнитин нашел свое применение в диетическом, спортивном и детском питании.
Нужно ли использовать л-карнитин для похудения?
Карнитин в виде препарата сам по себе этот не является сжигателем жира. Если употребить его перед серьезной физической нагрузкой, то ускорение «перестройки» энергетического обмена на процесс расходования подкожного жира он обеспечит. В остальных случаях, без аэробных нагрузок, л-карнитин только повысит аппетит.
Если говорить о физических нагрузках, то это необязательно должны быть классическая аэробика или работа на кардиотренажере. Примерный перечень видов активности выглядит следующим образом:
- Ходьба в горку;
- Легкий бег;
- Аэробные тренировки всех видов, в том числе и силовая аэробика;
- Виньяса-йога;
- Любые танцы;
- Велосипедные прогулки и даже ходьба в быстром темпе.
Есть ли у приема л-карнитина побочные действия и противопоказания?
Как и у любого лекарственного препарата, у л-карнитина есть свои «но». Начнем со списка противопоказаний, который важно соблюдать неукоснительно, иначе вы рискуете нанести вред своему организму:
- Аллергия на любые виды пищевого белка (например, молочные продукты, яйца или пшеницу);
- Беременность, причем, как наступившая, так и планируемая, а также период лактации;
- Эпилепсия;
- Патология почек;
- Болезни щитовидной железы;
- Онкологические заболевания;
- Сахарный диабет;
- Гипертония;
- ВИЧ.
Побочные действия л-карнитина могут быть разной степени интенсивности. Так, например, к легким и временным побочным эффектам ученые относят следующие явления:
- Тошнота;
- Рвота;
- Обильное потоотделение;
- Неприятный запах пота, мочи или изо рта;
- Различные варианты расстройства желудка;
- Излишняя, выматывающая активность после приема препарата;
- Бессонница.
Многие из тех, кто принимает это вещество, сталкиваются с такими побочными эффектами в какой-то период, затем симптомы утихают. Если же эти побочные эффекты держатся несколько дней, от приема препарата стоит отказаться.
Стоит отметить, что в виде серьезных побочных эффектов л-карнитин чаще всего приносит вред тем, кто нарушает дозировку, неправильно питается, игнорирует список противопоказаний. В остальных случаях вероятность возникновения опасных последствий небольшая.
Единственный побочный эффект, который может интересовать худеющих, не имеющих противопоказаний, это то, что л-карнитин значительно повышает аппетит. Все дело в том, что он ускоряет метаболизм, когда вы находитесь в состоянии покоя, а значит, вы расходуете больше энергии.
Запись на прием по адресу: г. Москва, Старокалужское шоссе, д. 62
Запись на прием по адресу: г. Москва, поселение Десёновское, Нововатутинский проспект, д. 12