Обещала в своем недавнем посте рассказать вам про практику благодарности, которая мне в свое время очень помогла пережить длительный и тяжелейший период. Это такой дополнительный самовывоз, который прекрасно сочетается с любыми другими способами помощи себе.
Сразу оговорюсь, что это не что-то магическое, связанное с энергией благодарности, о которой сейчас много говорят разные практики. Рекомендация родить в себе благодарность или, того хуже, прощение происходит, на мой взгляд, из поверхностного представления о работе человеческой психики. Не может человек родить из себя то, что в нем отсутствует или еще не созрело. Навряд ли вы сможете прямо ощутить искреннюю благодарность, если вы злитесь, находитесь в отчаянии или в депрессивном состоянии. Принудить себя что-то почувствовать невозможно и не нужно, это насилие. Часто ли вы могли успокоиться или расслабиться в ответ на призыв «успокойся» или «расслабься»? - Нет, психика на это реагирует по-другому, потому что на самом деле это призыв проигнорировать то напряжение или тревогу, которые есть внутри. А стратегия игнорирования никогда не приводит к реальному разрешению. Поэтому, когда я буду ниже писать про практику, я буду говорить не о чувстве, которое нужно испытать, а о фокусе вашего внимания.
Практика сама по себе очень простая и состоит из двух пунктов:
Первый пункт - дневник благодарности. Каждый вечер вы записываете как минимум 10 пунктов того, что случилось с вами в течение дня, за что вы могли бы быть благодарны. Даже если не можете, потому что вы захвачены совсем другими чувствами, но могли бы чисто теоретически. Второй пункт - вы рефлексируете над тем, что происходит с вами в момент ведения дневника.
Как это работает:
Во-первых, ваше внимание хоть ненадолго, но переключается на то, что вокруг вас существует что-то хорошее. Когда мы захвачены болью, мы постоянно смотрим на боль. Увидеть, что мир состоит не только из боли, очень полезно, это дает дополнительную опору. Важно! Это не про позитивное мышление ни в коем случае. Это про расширение угла зрения без попытки обесценить тяжелые чувства.
Во-вторых, пока вы пишите, вы можете заметить какие-то свои чувства, мысли или установки, которые вы могли не замечать. Например, вы заметите, что вас бесит, что вокруг столько всего, а вы находитесь в каком-то негативе. И дальше можно уже посмотреть, а что стоит за этим «бесит»? Например, ощущение несправедливости, или вы завидуете, или вы обнаружите мысль, что вы неудачник, и сможете с ней поспорить, или установку, что вам счастье и не положено, и подумаете о ее происхождении. Так, погружаясь все глубже не в свою боль, а в свой внутренний мир, вы сможете обнаружить, что вы гораздо больше, чем думали раньше. Это позволяет лучше выдерживать свои чувства хотя бы потому, что вы дали им внимание и назвали их по именам.
В-третьих, вы постепенно приучаете ваш мозг к рефлексии. По сути, вы берете свою боль и начинаете создавать новый или прокачивать имеющийся навык. А значит, вы уже не такой беспомощный, вы уже переплавляете свою боль в свою силу, которая вам обязательно пригодится в будущем. А не вот это вот абстрактное «всё, что нас не убивает, делает нас сильнее». Это неправда. То, что нас не убивает, просто нас не убивает, а сильнее мы становимся, когда меняем отношения с самим собой.
В-четвертых, если во время практики у вас получается реально испытывать благодарность, то это стимулирует выработку дофамина и серотонина. Т.е вы прямо на химию тела своего влияете, буквально воздействуя на него, как антидепрессант.
Постепенно, по ходу практики вы начнете чувствовать облегчение. И в этом не будет никакой магии, в этом будет результат вашей собственной душевной работы.
А если вы знаете кого-то, кому сейчас эта информация может быть полезна, то перешлите ему/ей этот пост. Может, кому-то станет легче
Наталья Адамова ©️
Если вы хотите увидеть больше текстов, то присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм