В майские праздники многие планируют не только шашлычное застолье, но и крепкий сон — когда как не в долгие выходные отоспаться? Однако долгие сон не всегда приносит пользу. KP.RU рассказывает, какие мифы о сне до сих пор пользуются популярностью, хотя их пора развенчать.
Специалист, занимающийся проблемами сна, называется сомнологом. И да, это врач. Издание поговорило с Дарьей Лебедевой, терапевтом, сомнологом, которая рассказала, какие мифы о сне и бодрствовании точно стоит отбросить в 2025 году.
Дневной сон мешает ночному
Здесь не все так однозначно. Даже 20 минут сна в день помогут взбодриться, как бы странно это ни звучало. Такой короткий дневной сон помогает улучшить скорость работы мозга, хорошо влияет на уровень энергии. Можно даже вздремнуть в транспорте, но будьте осторожны — карманники не дремлют.
Если решите прилечь днем, выбирайте промежуток между часом дня и тремя часами, если же вы сова, отдыхайте с четырех часов дня. Эксперт рекомендует не спать больше получаса днем, иначе мозг воспримет дневной сон как полноценный ночной, тогда вы точно не сможете уснуть в вечернее время.
Выспаться впрок
Тот момент, который интересует всех трудоголиков, забывающих про сон во время сложных рабочих проектов. Эксперт предупреждает — невозможно выспаться заранее. Вы лишь собьете свой ритм. Однако в выходные вы можете добавить себе несколько часов сна, главное, не превышать норму в 10 часов в сутки.
А какая норма?
Специалист полагает, что норма рассчитывается индивидуально. Большинство людей прекрасно себя чувствуют после 7-9 часов сна в сутки. Чем старше мы становимся, тем меньше сна нам требуется. Однако серьезные физические и психологические нагрузки приводят организм в состояние стресса в любом возрасте, поэтому в таком состоянии хочется спать постоянно.
Есть перед сном нельзя
Наедаться за полчаса до сна не стоит — организм просто не поймет, чем ему заняться. Идеально, если вам удалось перекусить за три часа до сна. Важно также учитывать калорийность продуктов и способ приготовления блюд, которые вы планируете есть во второй половине дня. И еще — откажитесь от кофе после обеда, так как напиток существенно повышает тонус, из-за чего ваши биологические ритмы могут пострадать.
Основные правила для комфортного и качественного сна
Очень важно соблюдать режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, резкие сбои могут привести к еще большему стрессу и, как итог — бессоннице.
Чем больше вы активничаете днем, тем лучше будет ваш ночной сон. Именно из-за отсутствия должной нагрузки офисные работники чаще других страдают от бессонницы.
Создайте в спальне комфортную обстановку: охладите помещение до 19 градусов, по желанию можно добавить ароматные лампы. Специалисты рекомендуют избегать ночников, чтобы мозг понимал — вы находитесь в полной темноте, значит, можно расслабиться.