Жизнь из состояния дефицита: как жертвенная позиция формирует восприятие реальности. И создает перманентное ощущение, что недодали, обделили, этого нет, того нет и пр. А потом и привычку сосредотачиваться не негативе и дефиците. Например, погода плохая, на шашлыки никто не позвал, дачи нет))
В современном мире, насыщенном информацией и историями "успешного успеха", многие сталкиваются с чувством дефицита. Это состояние, когда постоянно присутствует ощущение себя обделенными, когда кажется, что не хватает любви, внимания, ресурсов, успеха, ощущение, что что-то не додали родители/работодатели/партнеры/мир. Мы живем в мире, где жертвенная позиция становится как бы нормой, а внутренние пустоты люди пытаются заполнить внешними атрибутами — материальными вещами, взаимоотношениями, достижениями или едой.
Жертвенная позиция: я — маленький, другие — большие
Жертвенная позиция формируется в процессе социализации. С детства человек может воспринимать окружающий мир как место, где другие обладают бОльшими возможностями, чем есть у него. Это может быть связано с различными факторами: воспитанием, травмами, культурными традициями, социальным статусом. В результате формируется ощущение, что он всегда находится в состоянии недостатка и начинает сравнивать себя с другими, и это сравнение часто оказывается в пользу других.
Такое восприятие приводит к тому, что человек начинает видеть мир сквозь призму дефицита. Фокусируется на том, чего не хватает, вместо того чтобы ценить и радоваться тому, что уже есть. Это состояние постоянной неудовлетворенности становится частью жизни, и, как следствие, он начинает искать способы заполнить внутренние пустоты внешними материальными вещами, взаимоотношениями или достижениями. Вырости то выросли, а ощущение себя маленьким осталось.
Вечная гонка: как дефицит формирует наше поведение
Когда человек живет из состояния дефицита, он оказывается в вечной гонке и стремится к большему количеству впечатлений, успехов и материальных благ. И даже на отдыхе чувствует необходимость «запастись» впечатлениями, увидеть как можно больше, попробовать все, что предлагает жизнь, забыв при этом действительно отдохнуть. Это превращает отдых в еще одну задачу, которую нужно выполнить, а не в возможность насладиться моментом и восстановиться.
Такое поведение можно сравнить с белкой в колесе, когда постоянно движется, но не достигает истинного удовлетворения. Бежит, делает, стремится, но в итоге оказывается в состоянии постоянной суеты. Даже когда тело находится в покое, мысли начинают суетиться: «Успеть, познать, достигнуть, больше, выше, сильнее». А в лексиконе отсутствует слово «достаточно». Не умение просто быть, наслаждаться моментом, ценить то, что уже есть прямой сейчас.
Как выйти из состояния дефицита?
Чтобы изменить эту парадигму, необходимо осознать, что наше восприятие реальности — это не данность, а результат наших мыслей и убеждений. Вот несколько шагов, которые могут помочь выйти из состояния дефицита:
1. Практика благодарности (да, банально, знаю, но это работает). Начните каждый день с того, чтобы перечислить вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то простое: хорошая погода, вкусный завтрак, поддержка друзей (здорово, что они есть). Практика благодарности помогает переключить фокус с того, чего не хватает, на то, что уже есть.
2. Осознанность (ту да же). Практикуйте осознанность в повседневной жизни. Это означает быть внимательным к своим мыслям и эмоциям, не осуждая их. Осознанность помогает нам понять, когда мы начинаем снова погружаться в состояние дефицита, и дает возможность сделать шаг назад и выбирать самостоятельно то, о чем думаешь, просто нужна практика.
3. Сравнение с собой (капитан очевидность все еще на связи). Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на собственном прогрессе. Оцените, как далеко вы продвинулись, и какие достижения у вас уже есть, было-стало. Это поможет вам увидеть свой путь, динамику изменений и пр.
4. Постановка реалистичных целей (все еще капитан на связи). Установите для себя реалистичные и достижимые цели. Это поможет вам сосредоточиться на процессе, а не только на результате. Успех в достижении маленьких целей будет способствовать ощущению удовлетворенности. Обычно такие люди любят формат "все или ничего" и застревают в точке "ничего", сидеть здесь - грустно. Маленький результат - тоже результат.
5. Развитие навыков самосострадания (вот здесь может быть для кого-то неочевидно). Научитесь быть добрым к себе или хотя бы допустите такую мысль) Признайте, что все мы совершаем ошибки и испытываем трудности. Самосострадание помогает быть более терпимыми к себе и уменьшает чувство дефицита и самобичевания.
И секрет не в том, чтобы это знать, а в том, чтобы делать.
Жизнь из состояния дефицита будет источником постоянного стресса и неудовлетворенности. Однако, осознав свои мысли и привычки, можно изменить свое восприятие реальности, потому что оно принадлежит вам. Практика благодарности, осознанность, сравнение с собой, реалистичные цели и развитие самосострадания — все это в комплексе может помочь выйти из вечной гонки и научиться ценить то, что уже есть. В конечном итоге, истинное удовлетворение приходит не от внешних достижений, а от внутреннего состояния гармонии и принятия.
Это была простая история, шаги по которой можно делать самостоятельно (ключевое - делать), а вот идти в глубокие и более ранние дефициты - лучше с профессионалом, тк там у каждого свое "минное поле", поэтому дефициты не проходят и не восполняются, идти туда, где страшно и больно одному не просто. Если нужна помощь и поддержка - буду рада вас видеть на консультации.
Подписывайтесь, чтобы видеть мои новые статьи на б17
Подписывайтесь, если удобнее читать в ТГ-канале
Автор: Золина Юлия Николаевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru