Упражнение "Разговор с отражением"
Описание упражнения
Это психологическое упражнение направлено на развитие позитивного отношения к собственному телу и внешности через структурированный диалог с собственным отражением. Упражнение помогает преодолеть негативные установки относительно своего тела и внешности, которые часто становятся препятствием на пути к здоровому похудению.
Реквизит
Большое зеркало в полный рост
Блокнот и ручка
Поэтапное выполнение
1. Найдите уединённое место с зеркалом в полный рост
2. Примите удобное положение перед зеркалом
3. Молча рассмотрите своё отражение (примерно 3 мин)
4. Начните говорить с отражением как с другом (примерно 10 мин)
5. Выразите благодарность своему телу (до 5 мин)
6. Запишите свои мысли и чувства
После выполнения упражнения рекомендуется ответить на следующие вопросы:
• Какие эмоции вы испытывали во время выполнения упражнения?
• Что было наиболее сложным в процессе диалога с отражением?
• Какие позитивные аспекты своей внешности вы заметили?
• Изменилось ли ваше восприятие собственного тела после упражнения?
• Какие слова поддержки вы бы хотели регулярно говорить себе?
Интерпретация результатов
- Сложность смотреть в глаза отражению: Признак заниженной самооценки
- Эмоциональное напряжение: Наличие непроработанных телесных блоков
- Лёгкость в общении с отражением: Хороший уровень самопринятия
- Слёзы или сильные эмоции: Процесс эмоционального освобождения