Что бы такого съесть, чтобы похудеть? 😆
Оказывается, можно есть и худеть!
Потому что существуют продукты, которые можно употреблять почти без ограничений: они низкокалорийны, богаты клетчаткой и водой, а также содержат минимум жиров и сахаров.
✅Овощи (особенно некрахмалистые)
- Огурцы
- Кабачки
- Листовая зелень (шпинат, руккола, салат)
- Брокколи и цветная капуста
- Помидоры
- Болгарский перец
- Сельдерей
- Спаржа
✅Фрукты с низким гликемическим индексом
- Ягоды (клубника, малина, черника, голубика)
- Грейпфрут
- Лимон и лайм
- Зелёные яблоки
- Киви
✅Белковые продукты с низкой калорийностью
- Яичные белки
- Постная рыба (треска, минтай, хек)
- Морепродукты (креветки, кальмары, мидии)
- Куриная грудка (без кожи)
- Обезжиренный творог и греческий йогурт (без сахара)
✅Напитки без калорий
- Вода (можно с лимоном или огурцом)
- Зелёный чай
- Чёрный кофе (без сахара и сливок)
- Травяные чаи
❌Что ограничить, даже если кажется "лёгким"?
- Сухофрукты (очень калорийные)
- Орехи и семечки (полезные, но жирные)
- Авокадо (полезные жиры, но высокая калорийность)
- Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза, свёкла)
Даже эти продукты можно переесть, если есть их в огромных количествах. Но в разумных пределах они безопасны для фигуры. 😊
#рацион #диета #старение
