«Я не могу носить этот купальник, пока не похудею»
«Я не могу идти на свидание, пока не похудею»
«Я не имею права выкладывать весёлое селфи или как ем что-то кроме морковки, пока не похудею».
«Счастье наступит, когда сброшу эти 10 кг».
Если вам знакома подобная манера мыслить, то приглашаю к знакомству с ловушкой «Пока не похудею — не имею права на…».
Я знаю эту ловушку лично. И как человек, и как психолог. Я наблюдала, как она заползает в жизни: на цыпочках, вроде бы с заботой, но всегда с одним итогом. В результате не живешь сейчас, а все время головой в будущем, там где весы выдадут нужную цифру. И важно сказать: счастье в этом будущем все так же недоступно.
Откуда берётся этот сценарий?
Представьте девочку лет пяти. У неё круглые щёчки, она весело бегает, пачкает коленки. Она не сравнивает себя с другими. Она не знает, что её тело — проблема.
Потом где-то на ее пути возникает фраза:
«Такая ты у нас пышечка. Но лицо красивое».
А бывает хуже:
«Кушать нужно в меру, позаботься о фигуре»
А бывает хватает взгляда на соцсети успешных див, где все как под копирку.
И здесь начинается бесконечный (и нередко ведущий в темную сторону расстройств пищевого поведения) цикл: диеты, «правильное питание», чувство вины после куска торта, мечты о новой жизни «когда похудею и влезу в те джинсы». В той новой жизни мы, конечно же, влюблены, успешны, уверены в себе. Только вот и отделяет от этой мечты: невозможность сбросить ненавистные килограммы.
Так возникает сценарий: я недостаточно хороша, чтобы жить полной жизнью прямо сейчас.
Как работает эта ловушка?
При первом взгляде можно даже возразить: «Ну я просто хочу стать лучше, чем это плохо?»
Но если присмотреться, такой подход — тонкий, почти неуловимый способ отложить жизнь.
Это все равно что обещать себе начать дышать полной грудью, только когда будешь нормально выглядеть, а пока ни-ни, не достойна.
Что мы откладываем?
- Ходить на пляж, пока живот не уйдет
- Знакомства, пока «не приведу себя в форму».
- Фото с друзьями, потому что «тут я страшная».
- Покупку нравящейся одежды, потому что «это пока не то тело, которое я хочу одевать в обтягивающее».
Мы как будто подписываем контракт с жёстким условием: «Сначала я пострадаю и если все получится, то в итоге получу награду»
Что на самом деле происходит
На языке нарративной терапии такую историю, что мы себе рассказываем, можно назвать проблемной. У нас у всех есть главная, заметная история про себя и есть те, что в тени. Когда история звучит как «Я не достойна радости, пока не похудею» — все радости (от танцев до любви) как будто не доступны, а то и запрещены. И это нам рассказывает именно проблемная история.
Но ведь параллельно могут быть истории:
- Я веселая и щедрая подруга
- Я умею смеяться до слёз и вкусно готовить
- Я тот человек, с которым хочется сидеть на кухне ночью, до утра
Но эти истории тонут в фоновом шуме критики. Потому что вес, оказывается, важнее всего, он — в главной истории.
Что за этим стоит — глубже?
Мешает нам полнокровно жить не тело, а стыд. Он говорит: «ты не имеешь права», «ты недостойна», «такую тебя не будут любить». На нас могут влиять идеи, что женщина имеет право радоваться только когда она стройная. И отсюда же рождается ощущение: моё тело должно заслужить право быть видимым. Стыд — не просто эмоция. Это способ регулировать поведение. Он прячется в фразах вроде: «Ну вот, опять поленилась, дала слабину». И с ним — чувство вины, злость на себя, тревога, что «всё будет зря».
Как выбираться? Мягко: не революция, но эволюция
Вот несколько шагов, которые могут помочь:
Шаг 1: Замечай, когда включаются фразы-самозапреты
– «Пока не похудею, не пойду в бассейн»
– «Не выложу фото со встречи с подругами, тут видно подбородок»
В этот момент можно спросить себя: «А я точно хочу поставить этот самозапрет или это «режим стыда» говорит?»
Шаг 2: Расскажи себе другую историю
– «Моё тело уже делает для меня многое. Оно живое. Оно даёт мне возможность обнимать, смеяться, чувствовать»
– «Я не обязана быть идеальной, чтобы быть счастливой»
Шаг 3: Попробуй дать себе то, что откладываешь
– Купи платье, которое тебе нравится сейчас
– Пойди на фотосессию просто так, не ожидая подходящей формы
– Сходи в кафе, ярко накрасься, пой в караоке. Даже если вес «не тот».
Это может показаться странным, даже страшным, потому что в голове может звучать: «Я не заслужила».
Но именно в эти моменты и начинается освобождение.
А если очень хочется измениться?
Изменения — не враг. Я не говорю: «Оставь всё как есть, не работай с собой».
Но когда желание изменений рождается из ненависти к себе — это похоже на то, как если поливать цветок уксусом, в надежде что от этого он вырастет попышнее. А из любви можно быть бережной: подбирать движения, которые приносят радость; есть не чтобы похудеть, а чтобы чувствовать себя живой.
Никакой морали, только выбор
Можно всю жизнь ждать «правильного тела», чтобы начать жить. А можно потихоньку — прямо в этом теле, дарованном нам, — быть со счастьем в контакте. Твоя жизнь уже сейчас достойна яркости, тепла и удовольствия. Не после скинутых 10 килограммов, а вот уже прямо тут.