♦️Вы даете результат, ведёте проекты, за вами команда, в целом, все шикарно. Но внутри бывает пустота, раздражение.
Это эмоциональные качели - то вдохновение, то апатия, то радость, то злость, то вина. А иногда вы даже не понимаете, ЧТО чувствуете.
И вроде всё нормально. Но поездка с подругами откладывается. В отпуск с детьми не получается вырваться уже второй год. А повышение, которое вроде как было на носу, снова получает другой.
📍Если ваша цель — расти в карьере, влиянии, признании, то эмоции — это первое, что нужно нормализовать и с чем поработать, а не навыки и жесткие планы.
Потому что эмоциональные качели разрушают ваше состояние. ВЫ не можете держать фокус на цели, переключаетесь на то, что не нравится, и такая внутренняя разнонаправленность, конечно, все стормозит.
❗️Как понять, что вы живёте на эмоциональных качелях
Отметьте, сколько из этих утверждений про вас:
•Мысленно возвращаетесь к неприятной ситуации по несколько дней
•Часто ругаете себя или других
•Долго сомневаетесь перед принятием решения
•Боитесь ошибиться и откладываете
•Повышаете голос, чтобы вас, «наконец, услышали»
•Легко выводитесь из равновесия критикой
•Вам проще вспомнить провалы, чем достижения
Если хотя бы 2–3 из них откликаются — эмоции управляют вами, а не вы ими.
И тогда они мешают вам расти.
❌Почему это тормозит рост в карьере и доходе
Пример из моей практики.
Сильная руководительница, управляет направлением на 100+ человек. Вечно напряжённая. Всегда включена. Никогда не отдыхает по-настоящему.
— Команда сливает задачи обратно ей.
— Она мало делегирует.
— Спит плохо, раздражена.
— Дома — конфликт на конфликте.
— В голове: «Что со мной не так? Почему у меня не получается?»
— И постоянная вина. Перед детьми. Перед собой. За то, что кричит. За то, что устала.
Так выглядит эмоциональное выгорание.
Но корень — не в задачах и не в перегрузе.
Корень — в неумении распознавать и экологично проживать свои эмоции.
3️⃣ ловушки, в которые попадают даже сильные руководители
1. Загнать эмоции внутрь и терпеть
Держитесь и терпите, пока не сорвётесь. А потом — вина и самобичевание. «Опять взорвалась. Я плохая мать/я ужасный отец, руководитель, человек…»
2. Выплёскивать на всех
«Что вижу — то пою». Но чем больше вырывается наружу — тем больше напряжения, разрушенных связей и чувства вины после. Эмоции не уходят. Они множатся.
3. Жить под маской железной леди
«Я вообще ничего не чувствую». Это самая опасная позиция. Выключенные эмоции часто заканчиваются психосоматикой. Болезни, хронические состояния, пустота внутри.
🙌Как работать с разрушительными эмоциями: пошаговый алгоритм
Проверен на сотнях моих клиентов. Если все сделать как написано, это всегда работает.
Шаг 1. Обозначить эмоцию.
Назвать максимально точно, что именно вы чувствуете. Т.е. не надо говорить, например, что «я раздражена», если вы в бешенстве. 📌 Чем точнее название, тем легче дальше работать.
Шаг 2. Признать и позволить себе чувствовать.
Говорим себе:
👉 «Я не моя эмоция. То, что я злюсь — не значит, что я плохая».
👉 «Я разрешаю себе чувствовать всё, что чувствую. Если эмоция возникла.. значит, она имеет право на существование».
Это снижает внутреннее напряжение и убирает борьбу.
Шаг 3. Прожить эмоцию безопасно.
Назначьте себе время (например, вечером), чтобы выразить эмоцию:
•проговорите всё вслух (как будто перед вами тот, кто вас задел),
•выпишите всё на бумагу,
•добавьте телесную разрядку: потопайте, бейте подушку, покричите в машине или в подушку.
📌 Важно: не пытайтесь быть осознанной или вежливой — цель не в воспитании, а в освобождении.
🔥Ресурс: У меня есть шикарная медитация «ШТОРМ» - помогает разблокировать и позволить себе прожить негативные эмоции совершенно безопасно. Она из моей платной программы «Скажи себе ДА» одна из любимых по отзывам моих клиентов и руководителей в юбке.
Поэтому сделала такой подарок для свои подписчиков, выложила в открытый доступ. По ссылке сможете прослушать https://t.me/taina_club/268
Шаг 4. Осознать глубинную причину.
И вот только теперь, когда вы «освободили голову», спросите себя:
•Почему именно эта ситуация вызвала такую реакцию?
•Что во мне она зацепила?
•Какие базовые убеждения (например, «я недостаточно хороша», «меня не ценят») вскрылись?
Это самый ценный момент — трансформация происходит не от «подавления эмоции», а от понимания, что именно она про вас говорит. И нужно заменить или убрать это убеждение.
О том, как убирать убеждения, напишу отдельную статью, тут тоже есть алгоритм.
Что происходит, когда вы это делаете
— В голове становится тихо.
— Уходит постоянная вина и тревожность.
— В теле — лёгкость, отдых.
— В отношениях — больше близости.
— В работе — фокус, ясность и рост.
Вы больше не реагируете на каждый триггер.
И вот тогда начинается настоящая магия — уходят ситуации, которые раньше выводили из себя.
А значит — вы выходите на другой уровень.
Хочется такой свободы?
Начните хотя бы с одного шага.
Сделайте медитацию ШТОРМ https://t.me/taina_club/268. Это будет первый кирпичик в фундамент новой реальности.
📍А если нужна более глубокая проработка, до результата, записывайтесь на первую 20-минутную консультацию – знакомство со мной.
За 20 минут я показываю корневую причину проблемы и даю конкретные рекомендации, что делать именно в вашей ситуации сразу – в ближайшие 2-3 дня, чтобы ситуация начала меняться.
Записаться можно по ссылке https://forms.yandex.ru/u/67ac574684227c057270fab5/