Магний — один из важнейших минералов для здоровья. Он участвует в работе мышц, нервной системы, сердца, регуляции сахара в крови и даже в выработке энергии.
Но дефицит магния встречается очень часто — особенно у людей с хроническим стрессом, нарушениями сна, болезнями ЖКТ или высоким уровнем физической нагрузки.
Симптомы дефицита магния
- Судороги в ногах, особенно ночью
- Тики, подергивания мышц
- Нарушения сна, трудности с засыпанием
- Чувство тревожности, раздражительность
- Быстрая утомляемость
- Сердцебиения, ощущение перебоев
- Повышенное давление
- Частые головные боли или мигрени
- Запоры, спазмы кишечника
Эти симптомы могут быть неспецифичными, поэтому подтвердить дефицит важно с помощью анализов.
Какие анализы на магний стоит сдавать
1. Магний в крови (сывороточный магний)
Самый доступный анализ. Но его результат не всегда отражает реальный уровень магния в тканях. Кровь «держит» уровень магния стабильным до последнего — даже при дефиците в клетках.
2. Магний в эритроцитах
Более точный способ оценить тканевый дефицит магния.
Однако этот анализ доступен не везде и стоит дороже.
Важно: если есть выраженные симптомы дефицита, а уровень в крови «в норме», это не всегда означает, что дефицита нет.
Как подготовиться к сдаче анализа на магний
- Сдавать натощак (не есть минимум 8–10 часов)
- За 1–2 дня до анализа избегать приёма магний-содержащих добавок
- Желательно не сдавать во время острого стресса или инфекции — результаты могут быть искажены
Нормы магния
Магний в сыворотке крови:
- 0,65–1,05 ммоль/л (может немного отличаться в зависимости от лаборатории)
Магний в эритроцитах:
- 1,6–2,3 ммоль/л
Важно смотреть на симптомы и общее состояние, а не только на цифры в анализах.
Когда стоит задуматься о приёме магния
- При дефиците по анализу
- При наличии симптомов, даже если анализ пограничный
- При хроническом стрессе, синдроме хронической усталости, после тяжёлых нагрузок
- При беременности и грудном вскармливании (по согласованию с врачом)
Но начинать приём магния без разбора дозировки и форм тоже не стоит — об этом мы обязательно расскажем в одном из следующих постов.
Проверяйте уровень магния, если есть признаки дефицита. Поддержка минералов — один из важнейших шагов к профилактике хронических заболеваний.