Сидите вы на диване, потягиваете чай , берёте в руки пульт с мыслями найти что-то интересное, но все идет не по плану: кнопки залипают, сигнала нет.
Настроение портится.
Так и в жизни , нам нужен волшебный пульт, батарейки которого никогда не сядут , который не будет залипать на повторе одного и того же ужасного выпуска новостей.
Нажал кнопку — и вместо серых будней открывается захватывающий сериал о том, как можно легко и весело жить.
В моем арсенале есть такое средство, называется техника «ГОТОВО».
Техника «ГОТОВО» включает следующие шаги:
Г — Главная проблема, готовность её решить любыми законными и доступными способами.
О — Осознание серьёзности проблемы, её влияния на жизнь и открытие всевозможным вариантам для её решения.
Т — Таблица с преимуществами и недостатками каждого решения. Желательно детально всё прописать на бумаге. Нужно продумать, какие трудности могут возникнуть при реализации решения и как с ними справляться.
О — Оценка на основе анализа наиболее оптимального решения в данном месте и в данное время. Это помогает развивать критическое мышление и уменьшать уровень тревожности.
В — Воплощение на практике. Желательно не откладывать в долгий ящик, потому что мотивация и намерения для решительных действий зачастую угасают со временем.
О — Оценка результата. Нужно проанализировать, что сработало, а что нет. Возможно, стоит вернуться к таблице с преимуществами и выбрать другой метод или модифицировать старый.
Техника эффективна в следующих случаях:
- Тревожные расстройства
Помогает справляться с генерализованной тревогой, паническими атаками и фобиями.
Учит методам расслабления и управления стрессом.
- Проблемы в межличностных отношениях
Учит эффективному общению и разрешению конфликтов.
Способствует развитию навыков ассертивности.
- Проблемы с самооценкой
Позволяет работать над негативными убеждениями о себе.
Способствует формированию позитивного самовосприятия.
- Изменение привычек и зависимостей
Может использоваться для работы с зависимостями (например, курение, алкоголизм).
Помогает в формировании здоровых привычек и образа жизни.
«ГОТОВО" — это мощный инструмент для работы с различными психологическими проблемами. Она направлена на изменение негативных мыслей и поведения, что позволяет клиентам достигать устойчивых изменений в своей жизни.
Автор: Янина Анна Игоревна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru