Помните, как нас стращали в детстве: тяжелое не поднимай, эту юбку не носи? Действительно наши мамы и бабушки были правы или просто не знали каких-то базовых вещей? А все неизвестное, как известно, пугает.
Сегодня поделюсь с вами тремя действительно опасными бытовыми привычками, которые, уверена, есть в вашей жизни.
Читайте до конца — заодно расскажу о правильной технике подъёма тяжестей, которую следует знать самой и обучать ей близких
Ошибка №3: Неправильное поведение в туалете
Что я подразумеваю под женским здоровьем? В первую очередь — состояние мышц тазового дна и органов малого таза. Если они страдают, то, скорее всего, у вас есть запоры или Вам часто приходится натуживаться.
Почему так? Потому что наши унитазы сконструированы не физиологично. Помните, как раньше были дырки в полу?
Такие «унитазы» — гораздо правильнее. Во время дефекации колени должны находиться выше бедра, корпус — легким наклоном вперед. Это поза расслабляет прямую кишку и исключает натуживание.
Переоборудовать ванную не нужно. Достаточно использовать детскую лесенку или подготовить подставку под ноги. Есть и взрослые модели, но детские — более доступные. Я использую такое дома, и у детей тоже есть свое.
Важно обучать детей правильной позе с детства. Это профилактика опущения органов, варикоза и геморроя.
Также во время дефекации важно делать длинный выдох. Не на пороге натуживаться, а именно на выдохе. Это снижает внутрибрюшное давление и защищает органы.
Что еще
Так как сфинктер рта связан со сфинктерами мышц тазового дна, то можно, слегка приоткрывать рот для того чтобы губы расслаблялись. Потому что очень часто женщины живут с поджатым ртом и это, в том числе, не способствует нормальному акту.
То же самое касается и мочеиспускания: не тяните до последнего — это вредно. Если вы знаете, что не сможете зайти в туалет в ближайшее время — просто не пейте лишнюю воду.
Если вы страдаете запорами и думаете, что ни подставки, ни дыхание не помогают — значит, нужно проработать диафрагму. Она работает в паре с тазовым днем. Эта мышца вдоха и выдоха, и когда она работает исправно, здоровье ЖКТ улучшается.
Ошибка №2: Узкая одежда и ремни
Ношение узкой одежды, а также ремней не ведёт к абсолютному женскому здоровью. Здесь нарушается отток лимфы, нарушается процесс дыхания.
Плюс — возникает венозный застой в тазу. Всё это приводит к варикозу и геморрою, внутренние органы буквально не знают, куда им деваться. Кишечник, матка, мочевой пузырь — опускается ниже.
Если вы заметили, что «низ живота» постоянно выпадает — пора заняться этой проблемой.
Как выбрать одежду
Лучше вообще не использовать тесную одежду. Но если очень хочется надеть что-нибудь в облипку — делайте это вечером. К этому времени тело уже немного «разбухает», и одежда, подобранная утром, будет вечером доставлять больше дискомфорта. Особенно джинсы.
Так что лучше мерить и покупать их вечером. А ещё лучше — освобождать свой шкаф от тесной одежды. Я, например, джинсы не люблю и не ношу совсем. Даже стоя в них — дыханию тяжело.
Ошибка №3: Подъём корпуса на вдохе
Это частная ошибка. Представьте: вы устали, прилегли, но нужно вставать. Делаете усилие и резко поднимаетесь. Что происходит? Резкое натуживание, давление на органы. А это снова путь к опущению.
Правильный способ — вставать на выдохе, причём не в начале выдоха, а \ на его продолжении. Живот подтянулся — вот тогда и вставайте, тело поможет себе.
Можно ли вообще женщине поднимать тяжести
Конечно, можно! Главное — делать это правильно. Например, подходит ребенок, хочется обнять его. Как это сделать безопасно?
Во-первых, присесть. Делаем вдох, выдох — и на ощущении того, что мышцы живота начинают включаться, поднимаетесь. Прижали малыша к сердцу — и это становится не вредом, а отличной тренировкой.
Та же история с сумками. Ну не таскайте этот пакет в одной руке на последнем вдохе. Рассчитывайте свои возможности, распределяйте вес равномерно: или в две руки поровну, или в рюкзак за спину.
А есть ли у Вас эти опасные привычки? Замечали такие симптомы, как недержание, тяжесть в ногах, выпирающий живот? Или уже столкнулись с реальными диагнозами.