простите, но я начну с очевидного.
есть одна прописная истина: сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка.
точно также и в жизни.
мы не сможем помочь никому, если сами не будем, как сейчас модно говорить, в ресурсе. если один несчастный человек помогает другому несчастному человеку в ущерб себе - количество несчастных людей на планете не меняется. простое правило математики.
человек, о котором вам стоит думать в первую очередь - это вы сами. принцип здорового (!) эгоизма.
нужно периодически задавать себе вопросы:
- делаю ли я то, чего хочу именно я?
- чего я вообще хочу?
- как я себя чувствую? (физически и эмоционально)
очень полезно и здорово проводить такую «самопроверку» хотя бы пару раз в день: утром и вечером. сигналы вашего тело и эмоциональный дискомфорт (даже минимальный) могут подсказать, что происходит что-то «не то». что-то, что рассогласуется с вашими ценностями и представлениями о себе.
забота о себе - это целая наука, которая включает в себя не только намазаться кремом или сходить в тренажерный зал пару раз в неделю.
забота о себе - это дисциплина.
это каждый день выбирать себя и то, что позволит восполнить ресурс. и почувствовать себя живым и счастливым. здесь и сейчас.
что можно начать делать уже сегодня?
если вы, как и я раньше, каждый день откладываете начало новой жизни из-за того, что это сложно, непонятно и у вас нет столько времени, то вот 4 простых шага, которые можно легко включить в свое привычное расписание дня:
пейте больше воды
ваш организм скажет вам спасибо, а глотательный рефлекс хорошо помогает снимать тревожное состояние. работает даже лучше, чем заедание стресса.
скажу, наверное, банальную вещь, но вода - это основа нашего организма. благодаря соблюдению водного баланса в организме вы будете чувствовать больше энергии, и уйдет часть отеков, в качестве приятного бонуса.
занимайтесь спортом
даже 10 минутная зарядка вызывает выработку дофамину (гормон счастья), а небольшой самомассаж не только убирает отеки, но и снимает мышечное напряжение, возникающее в результате постоянного стресса.
неэффективно и не особо полезно убиваться в спорт-зале 2 раза в неделю. гораздо продуктивнее во временной перспективе будет включить 5-10 минут ежедневных упражнений в привычную рутину.
это могут быть небольшие суставные разминки, растяжка, йога, танцы перед зеркалом, пешие прогулки - подойдет все, что нравится лично вам.
фан-факт: митохондрии - это клетки, которые отвечают за энергетический потенциал организма. больше всего митохондрий находится в мышцах. больше мышц = больше энергии. вывод можно сделать самостоятельно.
проводите время на свежем воздухе
кислород, во-первых, штука вообще полезная, а, во-вторых, небольшая прогулка позволяет «переключить картинку» и остановить поток беспокойных мыслей.
иногда прежде, чем на кого-то сорваться или впасть в глубокое уныние, лучше выйти на улицу и прогуляться минут пять. шансов, что после этого вы все еще будете в состоянии сильного эмоционального напряжения и ажитации - меньше.
например, мне очень помогают переключиться после тяжело рабочего дня прогулки с собакой, но можно гулять и с самим собой.
позволь себе побыть в одиночестве
каждому человеку иногда необходимо перезарядить батарейку. выдели день или хотя бы полчаса-час в день, когда будешь только ты и твое любимое занятие. даже, если это занятие - просто лежать на кровати звездочкой. не обязательно быть продуктивным 24/7.
минуты тишины позволяют собрать мысли в кучу и услышать за окружающим шумом свой собственный голос.
понимаю, что иногда страшно и тревожно оставаться наедине с собой. мне тоже. но если вовремя не научиться прислушиваться к себе, то организм рано или поздно сам нажмет на тревожную кнопку. не спроста сейчас так популярна стала тема психосоматических заболеваний.
не повторяйте моих ошибок.
поставь лайк, если было полезно, и подпишись, чтобы не пропустить полезный и мотивирующий контент ❤️
⁉️ поделитесь в комментариях, а что вам позволяет восстанавливать ресурс?