Иногда, чтобы вес сдвинулся, не нужно героически голодать или бегать по 10 км. Иногда достаточно убрать всего один продукт — и тело тут же начинает «отпускать»
У меня так и случилось. Вес стоял мёртво. Ни вверх, ни вниз. А потом я убрала йогурты с надписью "без сахара". И через пять дней — минус 2.5 кг! Живот сдулся, лицо стало менее отёчным, и энергия пошла вверх 💃
Что не так с йогуртами «без сахара»?
Я искренне верила, что покупаю полезное. Ну написано же — без сахара! Но потом нутрициолог объяснила:
– в большинстве таких йогуртов есть заменители сахара, которые стимулируют аппетит
– молочный сахар (лактоза) остаётся — и при инсулинорезистентности он всё равно повышает уровень глюкозы
– жирность часто 0% — и от этого быстрее приходит голод
– добавки, крахмалы и «фруктовые кусочки» только маскируют проблему
Я начала читать состав — и ужаснулась. Даже в «фитнес-йогурте» с клубникой: крахмал, ароматизатор, регулятор кислотности, подсластители… и всё это я ела каждый день.
Что я сделала ✔
Я просто отменила весь промышленный йогурт на 5 дней. И заменила его на:
– творог 5% с ложкой кефира
– домашний греческий йогурт (делала сама в мультиварке)
– ложку сметаны в овощной салат
– стакан ряженки без добавок
Без сахара, без подсластителей, без ванили. Только натуральные продукты. И сразу — минус вздутие, минус отёки, минус постоянная тяга к сладкому.
Что ещё я заметила 🧐
– перестало урчать в животе
– после еды дольше сохранялось чувство сытости
– ушли отёки под глазами
– исчезло ощущение «тумана в голове» после завтрака
А главное — вес реально пошёл вниз, даже без изменений в рационе и активности. Только за счёт одного убранного продукта!
А что ещё?
Я обратила внимание на витамин K2+D3 от RASHÉ, когда узнала, что он помогает сохранить упругость кожи, замедляет процессы старения и поддерживает здоровый цвет лица. Плюс бонус — крепкие волосы и естественное сияние, которое появляется, когда организм получает всё необходимое 💫
Как выбирать молочку, если хочется худеть
– выбирать простые продукты: кефир, ряженка, творог, йогурт без вкусов
– жирность от 2.5 до 5% — чтобы не было скачков сахара
– без крахмала и модификаторов — читайте состав
– не есть молочку натощак, особенно утром
– не сочетать с фруктами (банан + йогурт = всплеск глюкозы)
Мой любимый вариант сейчас — ложка фермерской сметаны к тушёным овощам. Очень сытно, полезно и без «ловушек» 😉
💬 Вывод
Я думала, худею «по уму», а на деле каждый день добавляла себе скрытый сахар и аппетит из-за невинного «безсахарного» йогурта!
Когда убрала — сразу стало легче. И вес, и самочувствие) Иногда один продукт решает всё. Главное — научиться его замечать!
А вы читаете состав? Были продукты, которые мешали худеть, хотя казались полезными? Напишите в комментариях — поделимся опытом!
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
