Встал и уже устал?

Почему одни активны и бодро встают по утрам, у них заряд энергии с утра, их батарейки 🔋 уже заряжены на полную мощь.

А другие встают утром уже уставшими, без сил, считая это нормой жизни взрослых людей.

Или мы думаем, что нам сложно даются утренние подъемы, потому что мы совы 🦉, а не жаворонки ?

Но чаще всего причины усталости совсем не в этом. 

☝🏻А главное - это совсем не норма для взрослых людей!

Одну из причин нашей усталости по утрам мы разбирали вот в этом посте и увидели связь с ночным светилом - Луной 🌙

На самом деле ещё, кроме главного фактора - неполноценного сна, причем постоянного, достаточно много факторов, способствующих «разбитому» состоянию с утра.

Наши дети соблюдают РЕЖИМ ДНЯ - в одно и тоже время ложатся спать, принимают пищу и др., а взрослея, вы начинаете нарушать, не считая режим таким уже важным: сначала мешают гормональные всплески, потом загруженность учебой в студенческие годы, потом работой и бытом!

Отсюда, НЕ сразу, а со временем (ведь нарушать начали уже давно) появляются проблемы со здоровьем, заболевания, плохое настроение, и та самая вялость и отсутствие энергии после пробуждения…

Соблюдение режима питания помогает поддерживать здоровье и физическую форму, но люди почему-то недооценивают и пренебрегают им.

Во-первых, когда мы едим по расписанию, организм приучен и знает, когда ждать следующего приема пищи, и может подготовиться к нему - что положительно сказывается на работе ЖКТ и в целом пищеварения, помогает держать вес в норме.

Во-вторых, соблюдение режима питания также может повысить эффективность работы мозга, а значит нашу продуктивность в работе и учебе.

Когда мы не едим по расписанию, организм начинает вырабатывать гормон стресса - кортизол, который может заметно снизить концентрацию и память.

Если режим дня и питания у вас нарушен - нужно срочно его возвращать!

1️⃣ Начало этого процесса, как и начало дня - это прием стакана воды комнатной температуры и ЗАВТРАК, не изредка, а постоянно (вначале может быть сложно, если вы привыкли не пить и не завтракать).

ЗАВТРАК - это самый важный прием пищи в течение дня. Он помогает нам запустить метаболизм и подготовить организм к нагрузке в течение ВСЕГО дня.

2️⃣ Заранее планируйте свой ОБЕД или приносите на работу - второй по важности прием пищи, который наполнит вас энергией и поможет продержаться вам до самого вечера, не накидываясь на ужин.

3️⃣ Формируйте, перезаписывайте привычку перекусов. 

Если вы испытываете голод между приемами пищи, попробуйте выпить стакан воды или пересмотреть свой завтрак и обед.

Вы также можете добавить в течение дня здоровые перекусы в свой режим питания. 

Здоровые перекусы и сладости к любимому напитку - это фрукты, сухофрукты, шоколад без сахара или с подсластителем, орехи, йогурт или овощи, но стоит следить за количеством, а лучше готовить перекусы заранее. 

Также стоит поменять и пересмотреть привычку пить чай/кофе со сладостями или ещё хуже того - сахаром 🫣 

4️⃣ Ужин в режиме питания уже не будет тяжелым, вам не захочется съедать все, что лежит в холодильнике - рыба, нежирное мясо, курица и овощи уже отлично насытят вас и не перегрузят ЖКТ перед сном.

Устанавливайте режим питания и придерживайтесь его, а лучше всего планировать свою еду на неделю вперёд. 

Хорошо продуманный режим может помочь контролировать калорийность пищи, обеспечить достаточное количество питательных веществ и сбалансировать потребление углеводов, белков и жиров, а значит снизить желание закинуть что-нибудь вредное в себя.

Соблюдение Режима питания и 7-8 часового сна в долго срок :

• Снижает риска развития заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака;
• Повышается уровень энергии и продуктивности - а значит вы будете более эффективно выполнять задачи и достигать своих целей;
• Улучшается настроение и уменьшается уровень стресса;
• Режим питания влияет и на качество сна и вы будете лучше высыпаться и просыпаться заряженными!

☝🏻Соблюдение режима питания поможет вам контролировать свой вес и избегать набора лишних килограммов - ведь у вас все распланировано по времени и приготовлено с собой! 

📍Как вы уже заметили, соблюдение режима питания не только важно для поддержания здоровья, но и может оказать положительное влияние на качество вашей жизни в целом, и на отдельных её сферах.

🔔 Поэтому, если вы еще не следите за своим режимом питания, хватит откладывать - начните делать это прямо сейчас!

Ну а в конце хочу обратиться ещё к тем, кто говорит, что совсем нет времени поесть в течение дня, клиент за клиентом, но время попить чай или кофе ведь вы находите? 

ДА, перерыв между клиентом должен быть, и 20 минут на обед вам будет вполне достаточно, чтобы внести огромный вклад в свое здоровье, а не начать протаптывать дорожку в аптеку за лекарствами от заболеваний, которые рано или поздно дадут о себе знать!

❤️ Позаботьтесь о своём здоровье уже сейчас!

🔔 Подписывайтесь, чтобы узнать больше о сохранении здоровья с легкостью.