Skypark Trail стартует ровно через десять дней, а как к нему подготовиться правильно, расскажет Роман Петров — многократный участник забегов, в том числе, сложных трейлов.
Рома бегает с юношества, и поэтому бег давно стал частью образа жизни. В трейлах участвует последние шесть лет и знает о таких маршрутах всё и даже больше.
В прошлом году Роман финишировал забег на 110 км по горам с общим набором 8 200 м. Был на трейле 24,5 часа. А самым сложным стал забег в 2023 году — трейл на 80 км с вечерним стартом в 20:00.
— Это был мой первый длинный трейл, раньше не бегал больше 20 км за один раз, ещё и с ночным стартом. Непонятно было, что ожидать от организма, сложно было понять, какое питание лучше использовать и какую экипировку с собой брать.
Задали несколько вопросов Роману, которые помогут подготовиться к трейлу всем участникам. Листайте карточки.
Роман Петров
Как подготовиться к Skypark Trail и пробежать 10 км легко
Что точно надо взять с собой в трейл?
- немного воды
- немного еды, например, углеводный гель или батончик (для переноски лучше всего использовать беговой пояс или беговой жилет)
- компактную ветровку
- конечно же, телефон (это и карта маршрута, и связь с организаторами, и красивые фотографии на дистанции)
Как пробежать 10 км легко?
- подготовить экипировку с вечера
- выспаться перед забегом
- вкусно позавтракать, не переедая
- приехать заблаговременно к месту старта
- сделать разминку
Какие сложности можно ожидать в любом из трейлов? Как их преодолеть?
Наверное здесь будет два пункта
- Сложный рельеф (скользкие камни, корни, резкие подъёмы и спуски). Главное не спешить, внимательно изучить этот участок трассы и не спеша его преодолеть. Потерянное время всегда можно нагнать на ровном участке
- Погодные условия. Вечером перед забегом и утром в день забега обязательно смотреть прогноз погоды, и учитывая условия, готовить необходимую экипировку
Как лучше одеться?
Обычно весна в нашем регионе жаркая, поэтому достаточно комплекта: шорты, футболка, кепка/повязка (+ взять с собой компактную ветровку). Но возвращаясь к предыдущему пункту, очень важно ориентироваться на прогноз погоды накануне забега. Иногда и в мае бывает холодно.
Надо ли как-то подготовиться заранее?
Безусловно. Даже небольшое количество беговых тренировок/пробежек на асфальте подготовят организм к нагрузке. Ну и самое главное — дать организму отдохнуть перед забегом.
За пару дней до забега
- исключить тяжёлые тренировки
- не пить алкоголь, большое количество кофеиносодержащих напитков
- не экспериментировать с питанием (не желательно пробовать новые продукты, добавки)
- ну и банально, просто выспаться
Бежать за медаль или просто ради удовольствия?
Конечно ради удовольствия. Трейл — это всегда классные виды и живописные тропы. Но если медаль красивая, лишней не будет.
По прямой или трейл?
Однозначно трейл!
Пожелай что-нибудь хорошее тем, кто будет бежать Skypark Trail 2025 вместе с тобой
Как это принято у бегунов — лёгких ног и успешного финиша!
Ну и желаю не торопиться, наслаждайтесь красотой природы вокруг
Увидимся на старте в Скайпарке 10 мая. Регистрация открыта по ссылке.