Многие из нас любят проводить вечер за просмотром любимого сериала. Но задумывались ли мы, как эта привычка влияет на наше здоровье?
Просмотр сериалов вечером давно стал привычным ритуалом, это и возможностью отвлечься от повседневных забот и расслабиться после напряжённого дня. Увлекательные сюжеты, накал эмоций и чувство сопричастности с героями доставляют нам массу удовольствия. При этом многие часто любят полакомиться чем-нибудь вкусным: попкорном, чипсами, сладостями, фруктами, газированными напитками или пивом. Как подобное сочетание влияет на состояние организма?
Что происходит в нашем организме?
- Просмотр сериалов запускает сложные нейронные реакции в мозге, вызывая выброс гормонов, включая кортизол — так называемый "гормон стресса". Этот процесс активирует цепную реакцию: кортизол стимулирует выработку грелина — гормона голода, который заставляет нас тянуться за очередной порцией закуски. Удовлетворяя этот голод, организм получает дозу серотонина — "гормона счастья", усиливающего наши эмоции и впечатления.
- Попкорн, сладости и пиво в сочетании с малоподвижным образом жизни приводят к накоплению лишних калорий, которые организм откладывает в виде жира. Фруктоза, содержащаяся в сладостях и фруктах, не активирует лептин гормон сытости, что усиливает риск переедания. Кроме того, пурины, которыми богато пиво, а также фруктоза ускоряют метаболические процессы, вызывая повышение уровня мочевой кислоты. Это увеличивает риск воспалений, что может привести к проблемам с печенью, суставами (подагра) и кровеносными сосудами. Вопреки распространённому мнению, не холестерин является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, а избыток мочевой кислоты, который разрушает стенки сосудов. В результате холестерин низкой плотности проникает в повреждённые сосуды и накапливается там, усугубляя проблему.
Какие последствия?
- Ожирение - не жирная пища, а углеводы – печеньки, чипсы, попкорн вызывают процесс липогенез — процесс образования жира, особенно в печени. Метаболизм фруктозы усиливает этот эффект, создавая условия для стеатоза (жирового перерождения печени).
- Скачки сахара в крови – из-за всплесков кортизола и уменьшения уровня инсулина (кортизол снижает выработку инсулина), и на оборот в зависимости от сюжета.
- Нарушения в работе желудка при эмоциональном возбуждение, а а это стрес - парасимпатическая нервная система ограничивает выработку желудочного сока, и кислотность желудка понижается, что способствует росту патогенных бактерий в частности хеликобактер пилори, что провоцирует изжогу и гастриты.
- Воспалительные процессы Лишние жировые клетки выделяют провоспалительные цитокины, которые могут спровоцировать аутоиммунные реакции или усилить уже существующие воспаления. Кроме того, вновь образующиеся жировые клетки вне жировой ткани дополнительно усиливают воспалительные процессы, повышая уровень цитокинов и создавая дополнительную нагрузку на организм.
Как сделать просмотр сериалов более здоровым?
Ограничьтесь одной серией в день — так вы растянете удовольствие и сократите количество вредных перекусов.
Замените печенье, чипсы, попкорн и сладкие фрукты на более полезные альтернативы: ломтики тыквы, свёклы, репы, моркови, стебли сельдерея, редис или дайкон. Если предпочитаете хрустящую консистенцию, попробуйте употреблять овощи в сыром виде или ферментировать их 3–4 дня. А чтобы разнообразить вкус, можно обжарить их до золотистой корочки или запечь ломтиками.
Кроме того, будет полезно выпить какао со сливками или горячий шоколад, а также съесть немного горького шоколада. Это повысит уровень магния, который способствует расслаблению и улучшает качество сна.
Избегайте картофеля и батата, так как они богаты углеводами. А горсть орехов или тыквенных семечек поможет восполнить необходимые минералы и сделать перекус не только вкусным, но и полезным.
После просмотра сериала прогуляйтесь на свежем воздухе или выполните дыхательные упражнения. Отлично подойдёт метод Вильяма Хофа или Ци-гун — они помогут расслабиться, снять напряжение и обеспечить крепкий, спокойный сон.