Кто любит СИНДРОМ САМОЗВАНЦА также, как я, поднимите руки?
У кого два образования, но нужно третье? Кому нужно купить отдельную квартиру для дипломом, сертификатов и курсов, но нужен ещё один?
Давайте разбираться, что с этим делать через подход ACT. Ну и полезным будет почитать то, что писала в течение года, когда изучала что это за зверь #недо_ом
Приступаем! Вот на вас нахлынула мысль: Ну кто я такая, чтобы…
🥴Диффузия мыслей (отсоединение от «я = мои мысли»)
Когда появляется мысль:
«Я недостаточно хорош(а)», «Я не заслуживаю этого места», «Меня скоро разоблачат» — давайте не будем спорить с ней, не доказываем обратное.
А научимся видеть мысль как просто мысль, а не как истину.
Техника:
Произнеси мысленно свою мысль вслух, добавив перед ней фразу:
«У меня возникла мысль, что...»
Например: «У меня возникла мысль, что я не заслуживаю быть здесь».
Почувствуй разницу. Ты — это не твоя мысль. Она просто появилась и уйдёт.
😐Контакт с настоящим моментом
Синдром самозванца очень любит тащить нас в страшное будущее («все узнают», «я ничего не знаю») или в критику прошлого («мне просто повезло»).
А мы настойчиво возвращаемся в здесь и сейчас.
Техника:
1️⃣Замедли дыхание.
Сфокусируй внимание на 5 вещах, которые ты видишь, 4, которые слышишь, 3, которые чувствуешь кожей, 2, которые можешь понюхать, 1, которую можешь попробовать на вкус (метод 5-4-3-2-1).
2️⃣Почувствуй опору под ногами.
3️⃣Спроси себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?»
🥶Принятие дискомфорта
При синдроме самозванца важно понимать: тревога, страх быть «разоблачённым» — это нормально. Проблема начинается, когда мы бежим от этих ощущений.
А давай не бороться, а разрешим этому быть.
Техника:
1️⃣Представь свою тревогу в образе (например, 🐔).
2️⃣Вместо сопротивления — «сядь» рядом с этим образом.
Скажи себе: «Я вижу это. И я могу двигаться, даже если это рядом со мной».
❤️Осознанный выбор в сторону ценностей
Тревога пытается заставить нас играть «в безопасную игру» — отказаться от роста, от вызовов.
А давай двигаться не за тревогой, а за ценностями.
Техника:
1️⃣Спроси себя:
«Что для меня важно в этой ситуации?»
«Каким человеком я хочу быть, даже если мне страшно?»
2️⃣Сделай маленький шаг в сторону своих ценностей, а не в сторону страха. Можно прям физически.
Важно: синдром самозванца не уходит с волшебной фразой.
Но можно научиться жить с ним так, чтобы он не управлял тобой, а иногда мотивировал узнать что-то новое.
#психолог_ом
