«Ну это же праздники, как тут удержаться!»… Увы, многие россияне в период майских праздников активно употребляют алкоголь. В результате возрастает нагрузка на работников скорой помощи, увеличивается количество тяжелых отравлений и летальных исходов. Разумеется, лучшее решение проблемы — просто НЕ пить алкоголь. Но если по каким-либо причинам вы отказываетесь от этого решения, важно хотя бы минимизировать вред. Главный врач нашей клиники и психиатр-нарколог Василий Шуров перечисляет 5 ключевых правил безопасности в праздничные дни.
1. Заранее составляем план отдыха и активностей
Казалось бы, как это связано с алкоголем? Но связь вполне прямая: алкогольные застолья кажутся самой удобной и привычной «дорогой», на которую очень легко «свернуть», если нет альтернативы.
Поэтому важно заранее составить план отдыха, мероприятий и активностей в период выходных дней.
- Чередовать застолья и активности. План важно составлять так, чтобы семейные и дружеские ужины с алкоголем чередовались с активными занятиями БЕЗ алкоголя: с прогулками по городу, с посещением развлекательных мероприятий, с походами на природе, с поездками в красивые локации на авто, где важно оставаться трезвым.
- Продумать отвлекающие факторы во время застолья. Также стоит добавить активностей в саму структуру праздничных «посиделок»: например, заранее подобрать зажигательный плейлист для танцев, запланировать игры и конкурсы с активными движениями, задуматься о темах для живых бесед с гостями.
При такой подготовке нам будет проще отказаться от алкоголя «в моменте» — ведь мы не просто ограничиваем себя, а выбираем более яркие и интересные удовольствия.
2. Не спешим с покупкой алкоголя
Еще один частый фактор риска — огромное количество бутылок, которые покупаются перед праздниками «про запас». Из-за этого мы заранее лишаем себя выбора: потребление увеличивается, риск импульсивного приема «добавки» в алкогольном кураже возрастает.
Ну не пропадать же добру!
Так, открывайте новую бутылку, хорошо идет!
Поэтому важное правило — заранее продумать «приемлемый минимум» и покупать алкоголь небольшими порциями. В условиях запрета на продажу это решение станет мощным фактором защиты от алкогольных отравлений и похмелья.
Ой, а больше ничего не осталось, и нигде не купить… Жалко, конечно, но что уж тут… Давайте побеседуем, потанцуем, поиграем, пройдемся, пойдем спать?
Если же вам или вашим близким уже тяжело дается идея снизить дозу и пить меньше, если вы подозреваете у себя или родственника алкогольную зависимость — приглашаем вас на программу онлайн-реабилитации «Новая жизнь без зависимости». Профессиональная помощь без больниц и вмешательства в личную жизнь — идеальный вариант для старта.
3. Выбираем безопасные закуски
Прием алкоголя — это серьезная нагрузка для организма. Поэтому блюда для праздника нужно подбирать так, чтобы они НЕ вредили — и даже помогали организму справляться.
- Ограничиваем жирное и сладкое. Приоритетная задача печени — перерабатывать жиры и глюкозу (сахар). И если во время застолья мы едим много жирного и сладкого, то алкоголь и его токсичные метаболиты перерабатываются «во вторую очередь» — поэтому этанол медленнее перерабатывается, ядовитый ацетальдегид быстрее накапливается и наносит тяжелый удар по мозгу и внутренним органам. Так что выбираем более «легкие» блюда: например, вместо жирной свинины берем курицу или рыбу, вместо майонезных салатов делаем заправку на растительном масле.
- Ограничиваем острое и соленое. Алкоголь раздражает слизистую желудка, и то же самое делают специи, острые приправы — поэтому их стоит ограничить. Кроме того, большое количество соли повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, стимулирует скачки артериального давления, провоцирует отечность. Так что ограничиваемся суточной нормой соли (5-6 г, около 1 чайной ложки).
- Добавляем больше овощей и фруктов. Вместо острых и соленых закусок стоит поставить на стол нарезанные овощи и фрукты: огурцы, помидоры, яблоки, ягоды и т. д. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс и защищать от алкогольного обезвоживания, а также снабдит организм клетчаткой, которая нужна для здорового переваривания пищи.
- Выбираем воду и соки вместо газировки. Стоит отказаться от сладкой газировки, в том числе от безалкогольного пива — такая жидкость ускоряет всасывание алкоголя в кровь и повышает нагрузку на печень. Лучше поставить на стол бутылки с водой без газа и натуральные соки — особенно виноградный и прочие ягодные.
- Готовим меньше блюд. Еще один фактор повышенной нагрузки на организм — это переедание. Поэтому не стоит заготавливать тазы из шашлыков и салатов: вместо этого лучше подготовить небольшие, но разнообразные и интересные порции основных блюд и закусок.
4. Укрепляем защиту прямо перед застольем
Еще одна линия защиты организма — подготовка своего организма к алкогольному празднику. Рассмотрим основные правила.
- Хорошо высыпаемся и отдыхаем. Не бросаемся сразу в алкогольный отрыв, не откладываем отдых «на потом»! Первые 1-2 дня майских праздников лучше провести в пассивном отдыхе: полноценный сон, спокойные фильмы и книги без остросюжетных поворотов, легкие прогулки на свежем воздухе, умиротворяющие беседы с близкими, время с домашними питомцами. Все это поможет восстановиться, повысить стрессоустойчивость и подготовить организм к более активным праздничным дням. А главное — после качественного отдыха у нас снижается потребность в алкоголе как в «инструменте расслабления».
- НЕ едим сало и масло перед алкоголем. Да, натощак мы не пьем, это известное правило. Но здесь тоже важны нюансы. Например, совет «съесть кусочек масла или сала перед алкоголем» — очень вредный! Жир действительно обволакивает стенки желудка и замедляет всасывание алкоголя, — но в результате мы пьем больше, чем нужно. И когда масло начинает растворяться, наш организм получает сразу ударную дозу накопленного в желудке этанола. Это не «полезный лайфхак», а бомба замедленного действия.
- Едим перед алкоголем правильно. Чтобы по-настоящему подготовить пищеварительные органы к спиртному, нам нужны безопасные продукты, которые долго перевариваются и потому дают стойкое ощущение насыщения. Так что за 3–5 часов до застолья мы съедаем порцию каши (гречневой, овсяной, пшеничной) — она тоже замедлит всасывание алкоголя, но при этом не заблокирует его полностью. Также можем съесть немного постного белка — отварной курицы, рыбы.
- Немного выпиваем. Если мы решили пить алкоголь, несмотря на все риски для здоровья, стоит хотя бы помочь организму лучше с ним справиться. Поэтому за 1–1,5 часа до застолья мы выпиваем пару небольших глотков спиртного, которое планируем пить весь вечер: они заранее «запустят» работу печеночных ферментов, которые расщепляют этанол и его метаболиты.
5. Правильно проводим застолье
А теперь поговорим о том, как минимизировать риски уже во время приема алкоголя.
- Пьем один напиток. Заранее выбираем алкоголь, который нам по душе и с меньшей вероятностью вызовет тошноту, головную боль и другие симптомы интоксикации. И сохраняем верность этому выбору весь вечер: не смешиваем с другим алкоголем, не понижаем градус.
- Закусываем, а не запиваем. Алкоголь пьем небольшими глотками и закусываем — лучше не жирными блюдами, а легкими салатами с обилием овощей и зелени. Также после каждого тоста делаем пару глотков простой воды без газа.
- Делаем паузы. Во-первых, это касается тостов: нам не обязательно выпивать на каждом тосте, достаточно чокнуться бокалами. Во-вторых, стараемся не сидеть все время за столом: общаемся, ходим подышать свежим воздухом недалеко от компании (и в сопровождении кого-то еще!), играем в активные игры.
- Следим за самочувствием. Во время застолья прислушиваемся к ощущениям (лучше заранее поставить таймер с напоминаниями на смартфоне). Если чувствуем стремительное опьянение, тошноту, головокружение — делаем паузу, идем дышать свежим воздухом, едим больше фруктов, пьем воду и соки. Также можно выдавить немного лимонного сока в воду — витамин С помогает ускорить связывание и выведение токсинов, спасает от симптомов тошноты.
А как вы планируете провести майские праздники? Поделитесь своими мыслями в комментариях!
Другие статьи по теме:
Память алкоголика: почему случаются провалы и как вернуть воспоминания?
«Пожилой» алкоголизм: как и почему спиваются пожилые люди, и к чему это приводит?
Друзья! Если подозреваете у себя или своего близкого зависимость — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере наркологии и психиатрии:
- Консультации психиатров и наркологов в клинике и на дому;
- Скорая наркологическая и психиатрическая помощь;
- Купирование ломки, вывод из запоя, детокс;
- Кодирование от алкоголизма и наркомании;
- Психотерапия и медикаментозная терапия зависимости;
- Комплексная реабилитация зависимых;
- Терапия созависимости и синдрома ВДА;
- Психологическая поддержка родственников.
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!