Плато — это не провал. Это естественная часть процесса снижения веса, через которую проходит почти каждая женщина. Вес может остановиться на 2–3 недели, а иногда и дольше. И важно в этот момент не сдаваться и не «ломать» систему, а понять, почему это происходит.
🔸 Адаптация к дефициту калорий
Когда вы сокращаете количество калорий и худеете, организм перестраивается и начинает «экономить»: снижает скорость обмена веществ, старается тратить меньше энергии на привычные процессы. Это защитная реакция — тело думает, что вы голодаете.
🔸 Ушло больше воды, чем жира
В начале похудения вес уходит в основном за счёт потери жидкости. Когда водный баланс стабилизируется, темпы снижения веса резко замедляются. Это не означает, что вы не худеете — просто процесс стал менее зрелищным на весах.
🔸 Гормональные колебания
У женщин вес может задерживаться из-за фазы менструального цикла, повышенного уровня кортизола (стресса), нарушенного сна. Всё это влияет на задержку жидкости и метаболическую активность.
🔸 Слишком однообразные тренировки
Если вы месяцами выполняете одни и те же упражнения, тело привыкает и перестаёт реагировать. Нагрузка становится «фоновой», и сжигание калорий снижается.
🔸 Хронический стресс и недосып
Повышенный кортизол способствует накоплению жира (особенно в области живота) и мешает восстановлению. А недосып нарушает выработку гормонов насыщения и голода, провоцируя переедание.
Что делать, если вес встал
- Проверьте калорийность и рацион
Иногда вы едите больше, чем думаете. Отследите скрытые источники калорий (соусы, перекусы, напитки), увеличьте долю белка и клетчатки — это помогает сохранить мышцы и улучшить метаболизм. - Вариативность тренировок
Добавьте новые упражнения, увеличьте интенсивность, поэкспериментируйте с форматом (интервалы, круговые тренировки). Иногда помогает просто смена темпа и вида активности. - Рефид — запланированное увеличение калорий
На 1–2 дня можно увеличить калорийность на 10–15% за счёт сложных углеводов и белка. Это даст телу сигнал, что всё в порядке — и обмен веществ снова активизируется. - Следите за сном и уровнем стресса
Полноценный сон (не меньше 7 часов), дыхательные практики, прогулки и тёплая еда вечером — всё это помогает нормализовать гормональный фон и снижает кортизол. - Контролируйте прогресс не только по весу
Измеряйте объёмы, следите за самочувствием, выносливостью, качеством сна и кожи. Вес — это только один из маркеров.
📣 Если вы хотите пройти плато без паники и голодовок — приходите в новую группу «Кода стройности». Мы заранее предупреждаем о таких моментах и адаптируем план под физиологию. Никаких резких диет и случайных советов из интернета — только то, что работает. Система, проверенная годами и более чем 50 000 участниками!
Напишите в личные сообщения или оставьте заявку на сайте — и я помогу вам настроить путь к результату.