Согласно данным ВОЗ, каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет сталкиваются с риском переломов из-за остеопороза. Это заболевание развивается незаметно, но может привести к серьезным последствиям — от болей до потери подвижности.
Что такое остеопороз?
Наши кости — это не статичная структура. Они постоянно обновляются: старая ткань разрушается, а новая образуется. Пока мы молоды, новый костный материал появляется быстрее, чем исчезает старый. Но с возрастом этот процесс замедляется, и кости становятся более пористыми и хрупкими.
Ранние признаки, которые легко пропустить
Ранние и явно выраженные признаки потери костной массы встречаются редко. Зачастую человек даже не подозревает, что у него ослаблены кости, пока не произойдет перелом — например, бедра или запястья.
Первыми настораживающими симптомами могут стать:
- ломкость и медленный рост ногтевых пластин
- сухость кожи и волос
- ночные судороги в икроножных мышцах.
Признаки остеопороза на более поздних стадиях
- Уменьшение роста: компрессионные переломы позвонков могут привести к снижению роста. Это один из наиболее заметных признаков прогрессирующего остеопороза.
- Переломы при падении: переломы — одно из самых распространённых проявлений хрупкости костей. Они могут происходить как в результате падения, так и при незначительном движении, например, при спуске с бордюра.
Кто в группе риска?
- Дефицит веса (ИМТ ниже 20).
- Низкий уровень половых гормонов в крови (эстрадиола у женщин, тестостерона у мужчин).
- Курение.
- Наследственная предрасположенность — наличие остеопороза у ближайших родственников.
- Возраст: женщины старше 65 лет и мужчины старше 70 лет входят в группу повышенного риска.
Как защитить себя и близких
Во-первых, необходимо обеспечить достаточное потребление кальция. Взрослому человеку обычно требуется около 1000 миллиграммов (мг) кальция в сутки. Длительный дефицит этого элемента почти всегда приводит к снижению минеральной плотности костной ткани, что, в свою очередь, повышает риск развития остеопороза.
Во-вторых, важную роль играет прием добавок витамина D. Доказано, что выраженное снижение уровня витамина D увеличивает относительный риск переломов бедра в 2,1 раза. Более того, у пожилых женщин в постменопаузе снижение концентрации витамина D связано с ускоренной потерей костной массы.
Наконец, не стоит забывать о физической активности. Регулярные упражнения помогают укреплять мышцы и кости, а также улучшают равновесие, что значительно снижает риск падений и, как следствие, переломов.