Всем доброго времени суток! Пусть Вас не пугает название статьи, в ней определенно есть упор на научную психологию, далее я расскажу подробнее почему я выбрала такое название. Я предлагаю ознакомиться Вам с темой «Здоровой самооценки», на написание которой меня подвигло мероприятие - тренинг, на котором я буду спикером в своей области – психологии. Собрав теоретическую информацию мне показалось полезным поделиться основными моментами в статье.
Если мы понимаем и чувствуем для себя что такое низкая самооценка или высокая, то как тогда определить что такое «здоровая самоценка»? В современном подходе здоровая самооценка это не просто формирование на основе реального восприятия своих сильных и слабых сторон, а развитие навыков самопринятия и самосострадания (Дж. Оливер и Р. Беннетт). Она не зависит от мнения окружающих и не колеблется в зависимости от успехов или неудач. Здоровая самооценка позволяет нам ставить перед собой реалистичные цели и стремиться к их достижению.
Но в каждом из нас есть свой внутренний критик — это внутренний голос, который может быть как конструктивным, так и деструктивным. Он может подсказывать нам, что нужно улучшить, но часто он становится источником переживаний, с которыми достаточно тяжело справиться. Этот голос формируется под влиянием внешних факторов, таких как воспитание, общественные нормы и личные переживания. Важно понимать, что внутренний критик не всегда является врагом; иногда он может служить сигналом к действию и самосовершенствованию.
Не так давно видела забавное видео на просторах интернета: парень рассказывал о том, как стать успешным.
Что бы стать успешным надо стать «Обманщиком» (PS. Цензура 😊 ). Нам в голову подселили бомжа, который все время говорит: «Да нет, вон там есть классные люди, профессионалы, а ты куда полез? Ты не достаточно красивый и интересный». И ты начинаешь перед бомжом оправдываться «Да нет, я опытный, отзывы есть, все хорошо». Но ты бомжа никогда не переубедишь и он постоянно будет скулить. И тогда ты говоришь ему: «А я знаю, что у меня мало опыта и я иду обманывать!». И бомж начинает плавиться: «Погоди, так ведь у тебя мало опыта!». Но ты говоришь: «Я знаю, я иду обманывать, итак бабки дадут!»
Для меня это был очень интересный пример того, как люди справляются с внутренним критиком, причем метод достаточно рабочий, попробуйте.
Итак, как наладить контакт с внутренним критиком?
- Осознанность: Первый шаг к управлению внутренним критиком — это осознание его присутствия. Важно научиться распознавать, когда этот голос начинает говорить, и какие мысли он вызывает. Осознанность помогает нам не поддаваться на провокации внутреннего критика и сохранять спокойствие. При чем нужно понять, что внутренний критик и Вы, конечно, одно целое, но при этом Вы можете отстраниться от него при необходимости (как это было в примере выше).
- Разговор с собой: Вместо того чтобы подавлять внутреннего критика, попробуйте вести с ним диалог. Задавайте себе вопросы: "Почему я так думаю?" или "Какой опыт стоит за этой мыслью?" Это поможет понять корни критики и, возможно, увидеть ситуацию с другой стороны. Попробуйте упражнения из книги Дж. Оливера и Р. Беннетта.
- Переосмысление: Постарайтесь переосмыслить негативные мысли. Например, вместо "Я никогда не смогу это сделать" можно сказать "Я могу попробовать и учиться на своих ошибках". Это изменение в подходе позволяет снизить уровень тревожности и повысить уверенность в себе. В этом Вам поможет когнитивная реструктуризация (о ней написано в моих статьях).
- Практика самосострадания: Будьте добры к себе. Относитесь к себе так, как вы относились бы к другу в трудной ситуации. Это поможет снизить уровень самокритики и повысить самооценку. Самосострадание включает в себя принятие своих недостатков и ошибок как части человеческого опыта.
Здоровая самооценка и внутренний критик — это две стороны одной медали. Научившись управлять своим внутренним критиком, мы можем развивать более здоровую самооценку и улучшать качество своей жизни. Невозможно и не нужно отказываться от внутреннего критика, потому что, как правило то, о чем говорит критик – отражает наши ценности, то что важно для нас. Вычеркнуть критика значит вычеркнуть Ваши ценности. Важно помнить, что каждый из нас уникален и достоин любви и уважения, в том числе и от самого себя.
Каждый человек обладает равной ценностью, независимо от своих достижений или обстоятельств, в которых он находится.
Автор: Полудюк Анастасия Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru