Знакомая ситуация: перед сном планируешь идеальный день — продуктивные тренировки, новые цели, максимум пользы. А утром не можешь встать с кровати. Лень, усталость, выгорание — причины могут быть разными. Но даже в таком состоянии мы находим силы делать то, что нужно. Например, пойти на работу.
А теперь представьте, что ваша работа — это ранние подъемы, дисциплина, стресс и постоянное преодоление. Это спорт. И в нем мотивация — один из важнейших факторов успеха.
В этой статье разберем ее виды, принцип работы и влияние на спортивные достижения.
Мотивация: что это и как работает
Мотивацию с разных точек зрения определяют по-разному. Мы будем говорить о ней в качестве инструмента для достижения результатов.
При этом, мотивация — это не просто желание что-то делать, а целая система, основанная на потребностях, целях и действиях.
Без осознания своих истинных потребностей невозможно сформировать мотивацию.
Пример:
Потребность → жажда победы, желание признания, стремление к самореализации.
Мотив → причина, по которой спортсмен хочет достичь результата (доказать себе, стать лучшим, заработать деньги).
Цель → выиграть матч, улучшить технику, попасть в сборную.
Действие → тренировки, подготовка, работа над собой.
Пользуясь этой схемой, можно грамотно анализировать истинные потребности, мотивы и цели спортсмена. Система упростит работу и поможет выработать индивидуальную стратегию тренировок.
Виды, мотивы, цели
Хороший тренер умеет соотносить с системой мотивации индивидуальные и общие мотивы спортсмена.
К индивидуальным мотивам можно отнести все личные установки спортсмена, которые он хочет либо закрепить, либо опровергнуть. Эти установки возникают на всех фазах взросления и профессионального становления, они наделяют личной ценностью достижения и неудачи спортсмена.
С индивидуальными мотивами должны работать тренер и спортивный психолог, чтобы они не мешали спортсмену, а могли помочь в моменте или в продолжительной работе.
К общим мотивам относится стремление к успеху. В спорте высших достижений атлеты прежде всего стремятся к самореализации, рассматривая свое тело и способности как механизм, который можно бесконечно совершенствовать.
Однако на этом пути часто мешает мотивация «от обратного» — когда спортсмен играет не ради победы, а чтобы избежать поражения. Такой подход формирует страх ошибок, заставляет ставить перед собой более простые цели и в итоге ограничивает развитие.
Спортсмен может пересматривать свою конечную цель, к которой долго стремился, особенно если она была отложена. Со временем мотивация снижается, цель теряет четкость, а внимание смещается на другие вещи. В таких случаях спортсмен либо становится недоволен своими результатами, либо, наоборот, переоценивает их.
Это приводит к тому, что спортсмен начинает искать причины во внешних факторах: тренировочный процесс кажется недостаточно эффективным, тренер слишком требовательным, команда — не такой дружелюбной, как раньше.
Внимательный тренер заметит эти изменения и вернется к вопросу мотивации. Если она выстроена правильно, ведущие и второстепенные мотивы будут соответствовать реальным целям и задачам, создавая четкую систему ориентиров для роста.
Четыре типа мотивации у спортсменов
Мотивация через общение. Для таких спортсменов важно окружение: команда, поддержка тренера, атмосферность тренировок. Если они не чувствуют вовлеченности, мотивация снижается, а на соревнованиях может появляться скованность и тревожность.
Мотивация через процесс. Главное — сам спорт. Спортсмен получает удовольствие от тренировок, стремится к постоянному развитию и совершенствованию. Чем больше возможностей реализовать свой потенциал, тем выше мотивация. Но такие атлеты могут выгорать от перегрузки, выкладываясь без остатка «здесь и сейчас» — на это стоит вовремя обратить внимание.
Мотивация через личные достижения. Рост в карьере, статус в команде, признание. Спортсменам с таким типом мотивации важно видеть прогресс и получать одобрение. Если этого не происходит, могут появляться сомнения в тактике тренера, недовольство командой и желание сменить клуб/команду, где можно занять более значимое место.
Материальная мотивация. Финансовый стимул не должен быть главной движущей силой. В идеальном раскладе это дополнительный фактор, но не основа мотивации.
Как бустануть мотивацию
✔ Изучение соперника
Во время подготовки к соревнованиям спортсмены часто испытывают тревогу и волнение. Чтобы снизить этот стресс, полезно переключиться с мыслей о результате на конкретный анализ соперников.
Вместо того чтобы переживать, лучше подумать о тактике игры, изучить сильные и слабые стороны противников. Это поможет спортсмену лучше ориентироваться в ходе матча и быть готовым к любому развитию событий.
✔ Контроль физического и психологического состояния
Хорошее физическое и психологическое состояние напрямую влияет на мотивацию. Чем лучше себя чувствует спортсмен, тем больше у него энергии и желания действовать.
Если состояние ухудшается, подавленные эмоции и переживания могут привести к психосоматическим проблемам. Поэтому важно внимательно следить за состоянием спортсмена: сон, питание, отдых и уровень стресса.
✔ Реалистичные цели
Завышенные ожидания могут привести к разочарованию и потере мотивации. Спортсмен выкладывается на тренировках, но не достигает результата — цель оказывается недостижимой. Возникает фрустрация, сомнения в своих силах, а иногда и желание бросить спорт.
Чтобы этого избежать, важно ставить цели, соответствующие уровню подготовки. Достижимые ориентиры помогают видеть прогресс, сохранять уверенность и поддерживать мотивацию на высоком уровне.
***
Мотивация в спорте — это не только про желание победить. Не про «гореть спортом» или волшебный пинок. Это сложная система, которая держит спортсмена в тонусе, помогает преодолевать кризисы и двигаться вперед.
Она складывается из внутренних и внешних факторов, личных целей, окружения и даже восприятия собственных успехов и неудач.
Важно не только сохранять мотивацию, но и правильно ее выстраивать: понимать свои истинные мотивы, избегать нереалистичных целей, следить за физическим и психологическим состоянием.
Если спортсмен осознает, что его движет, ему проще справляться с выгоранием, не терять интерес к тренировкам и продолжать путь к результату.
Материал Ирины Сапуновой, спортивного психолога клуба «Статус».
***
Благодарим за внимание!
Подписывайтесь на наши социальные сети: