У нас есть три очень важных составляющих, по которым мы познаём свои внутренние процессы - мысли, чувства и ощущения. Мысли нам чаще представляются оформленными предложениями и фразами, чувства мы учимся распознавать, проживать и проговаривать. Наше тело разговаривает с нами по средствам ощущений. Сегодня рассмотрим способы, которые помогут лучше слышать храм, в котором вы проживаете каждый свой миг.
Своё тело каждый человек ощущает по-своему. Кто-то свободно владеет собой, всё хорошо чувствует и реагирует, у других эта связь может быть не такой прямой и понятной, однако это не значит, что её нельзя сформировать или улучшить. Поэтому ваше узнавание и познание самого себя - в ваших руках.
Какие сигналы нам стоит начать замечать?
Нередко обращаются люди с запросом регуляции собственной агрессии. Загвоздка заключается в том, что они замечают свои чувства в критический момент, когда срываются на крик, участвуют в конфликте или драке. В процессе беседы узнаём, что человек не замечает предшествующие сигналы в теле и те самые триггеры, которые запускают те или иные чувства.
Или человек часто начинает всерьёз заниматься своим здоровьем, когда боль в теле становится настолько сильной, что терпеть или заглушать боль таблетками он больше не в состоянии, обращается к врачу, а там что-то запущенное, и стоит потратить множество усилий для исцеления.
Так вот, сигналы в нашем теле могут быть следующими: напряжение, дискомфорт, холод, дрожь, тик, боль, тяжесть, жар и т.п. Всё, что вызывает ощущение, что что-то не так. Мы разумные существа, однако в нас много природного и естественного, поэтому наше тело порой быстрее откликается на то, что происходит. Это может быть как в физическом плане (например, долго находитесь в душном помещении), так и в психологическом (например, испытываете дискомфорт, когда кто-то нарушает ваши личные границы).
Каким образом можно научиться слушать эти сигналы?
1. Практиковать технику осознанности. Это когда ваш внутренний взгляд сфокусирован на ощущениях, и вы сканируете им своё тело, попутно расслабляя каждую свою часть.
2. Периодически задавать себе вопрос - что я сейчас ощущаю. В процессе своих привычных занятий анализировать то, как чувствует тело в данный промежуток времени. Таким образом, вы сможете лучше понимать, в каких ситуациях вы расслаблены, где вы напрягаетесь, где сдерживаете себя, а где вам свободнее дышится.
3. Устроить себе сенсорные исследования. К примеру, поэкспериментировать с напором воды в душе, прочувствовать, как вода касается кожи, как вам впечатления. Наша задача - научиться чувствовать различные отделы своего тела. Можно походить босиком по траве, ощутить прохладу земли или горячий песок, а может, гальку. Если вы любите массаж, обёртывания и разные водные процедуры - это тоже вариант исследования собственных ощущений.
4. Танцы или физические упражнения. Они помогают вам прочувствовать тело в пространстве, ощутить те мышцы, на которые порой не обращаем внимания.
5. Гончарный круг. На удивление при создании изделия из глины мы задействуем очень много отделов кисти, мы больше чувствуем фаланги пальцев, ладонь и т.д.
6. Эксперименты в готовке. Еда также влияет на наши ощущения. Порой наш организм хочет чего-то конкретного, иногда ему нравится какой-то определённый продукт, витамины которого улучшают состояние. Также иногда полезно употреблять в пищу то, что ценно сердцу и создаёт ощущение безопасности, родного дома и уюта.
7. Физический контакт с людьми. Кто-то нам симпатичен и дорог, касания нам приятны и наполняют теплом. А вот от других нам хочется закрыться и держаться подальше. Бывает, что человек вроде бы неплохой, но физически мы аж содрогаемся от мысли об объятии, это значит, что укреплять отношения не стоит, иначе вы будете насиловать самого себя.
Способов услышать свои ощущения может быть больше, главное найти то, что подойдёт именно вам. Успехов в познании самого себя!
С уважением, Яна Карх.