Беременность — это особое время, когда важно заботиться о своем здоровье и благополучии. Регулярные упражнения помогают снизить риск развития осложнений, таких как отёки, запоры и диабет беременных, улучшают кровообращение, снимают напряжение и способствуют хорошему настроению.
Кроме того, укрепляя мышцы, беременная легче переносит роды и быстрее восстанавливается после них. Правильная физическая активность помогает снизить стресс, уменьшить дискомфорт, улучшить настроение и подготовить организм к родам. Однако перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом.
Что нужно учитывать:
1. Выбирайте безопасные виды активности
Лучше всего подходят пешие прогулки, плавание, йога для беременных и легкие упражнения на растяжку. Они помогают поддерживать тонус мышц и улучшают кровообращение.
2. Избегайте высокоинтенсивных нагрузок
Не стоит заниматься тяжелым спортом, аэробикой с интенсивными прыжками или контактными видами спорта, чтобы не создавать риск для беременности.
3. Не посещайте спортивные залы в час-пик
В многолюдных переполненных залах повышена вероятность заразиться вирусными и бактериальными инфекциями, которые могут негативно сказаться на здоровье будущей мамы и ребенка, особенно в период беременности. Большое скопление людей может вызвать усталость, стресс и дискомфорт, что нежелательно для беременной женщины. В людных местах увеличивается риск случайных падений или травм, что особенно опасно во время беременности.
Лучше заниматься на свежем воздухе или в залах, где нет других людей. Например, у нас в “Унца Унца Спорт” при записи на индивидуальную тренировку бронируется вся студия целиком. То есть во всем помещении будете только вы и тренер, никаких посторонних, то есть можно не бояться, что кто-то при выполнении упражнений случайно вас заденет или чихнет на вас.
3. Следите за самочувствием
Если появляется головокружение, одышка, боли или сильная усталость — сразу остановитесь и отдохните или прекратите занятие. В дальнейшем проконсультируйтесь с врачом.
4. Обратите внимание на правильную технику и ограничения
Стоит исключить скручивания и любые упражнения, вызывающие сильное давление на живот. Делайте упражнения медленно и аккуратно, слушайте свое тело. Не делайте резких движений и избегайте положения лежа на спине после второго триместра.
5. Разогревайте и охлаждайте мышцы
Перед тренировкой сделайте лёгкую разминку, а после — упражнения на растяжку.
Беременность — не повод полностью прекращать двигаться, главное — выбирать подходящую нагрузку и прислушиваться к своему организму. Регулярные умеренные физические нагрузки станут залогом здоровья для мамы и малыша.