Летняя диета на неделю
С приходом теплого времени года начинает приближаться судьбоносный момент теста купальника. Здесь по этому случаю мы вспоминаем, что стоит пойти на некоторые жертвы, чтобы постараться не оказаться полностью неподготовленной к назначенному времени, пытаясь прикрыться диетой, разработанной специально для лета. В этой статье мы попытаемся рассмотреть диету день за днем и дать несколько советов, которые помогут извлечь максимальную пользу из летней диеты.
Летняя диета.
Итак, мы хотим заявить, что, если вы действительно хотите воспользоваться всеми преимуществами этой диеты, важно стараться всегда поддерживать водный баланс и пить много воды. Поэтому правило номер один, которому нужно следовать, заключается именно в этом: пейте много воды и всегда поддерживайте водный баланс, особенно летом.
Первый день диеты
На завтрак чашка кофе или чая и три цельнозерновых печенья, слегка смазанных апельсиновым мармеладом. Если вы любите арахисовое масло, лучше класть 5 г арахисового масла на ломтик тоста.
В качестве перекуса в середине утра используйте свежие сезонные фрукты.
На обед 70 г цельнозерновой пасты, приправленной свежими помидорами и 20 г пармезана, немного салата, заправленного всего 5 г оливкового масла.
В качестве перекуса возьмите другой свежий сезонный фрукт по вашему выбору.
На ужин теплый овощной суп и 150 г жареной рыбы с 30 г цельнозернового хлеба.
Второй день.
На завтрак можно съесть небольшую порцию нежирного йогурта и цельнозерновые хлопья.
В качестве перекуса всегда используйте свежие сезонные фрукты по вашему выбору.
На обед, если вы любите свежие сыры, вы можете съесть вкусную свежую рикотту, около 150 г, вкусный и красочный салат с помидорами и морковью, заправленный 5 г масла.
На закуску всегда по вашему выбору свежие фрукты.
На ужин всегда подают хороший суп минестроне, а вместо рыбы на этот раз можно съесть 150 г куриной грудки и смешанный салат.
Третий день.
На завтрак, в зависимости от ваших предпочтений, вы можете выбрать чашку кофе или чая, 4 цельнозерновых печенья и фрукт.
В качестве перекуса вместо свежих фруктов можно использовать вкусный и очень свежий апельсиновый сок.
На перекус выпейте чашку кофе или чая и овощной сок.
На ужин — овощной суп, яйцо вкрутую и 30 г хлеба.
Четвертый день
на завтрак — обезжиренный йогурт и цельнозерновые хлопья.
В качестве перекуса в середине утра вернитесь к свежим фруктам.
На обед будет достаточно 70 г спагетти с кабачками и салатом.
А на закуску — свежие фрукты.
На ужин 200 г приготовленной на пару рыбы, салат и 30 г хлеба.
Пятый день.
На завтрак вы всегда можете выбрать чашку кофе или чая. Вы можете съесть 3 ломтика поджаренного хлеба, намазанных небольшим количеством джема, и 1 обезжиренный йогурт.
Для перекуса в середине утра съешьте свежие фрукты.
На обед будет достаточно 70 г спагетти с кабачками и небольшим количеством салата.
На перекус — обезжиренный йогурт.
А на ужин — суп из бобовых, немного салата и 30 г хлеба.
Шестой день.
На завтрак три сухаря из цельнозерновой муки с джемом и чашка чая или кофе по вашему выбору.
Для перекуса в середине утра отлично подойдут фрукты.
На обед 160 г свежего сыра, например, качоттина, салат и 30 г хлеба.
На закуску — свежие фрукты.
На ужин осьминог с картофелем и овощным ассорти.
Седьмой день. Оставляем свободным, поэтому вы можете есть все, что захотите, но при этом соблюдайте некоторые важные рекомендации.
Не переусердствуйте с количеством еды и старайтесь по возможности не пропускать приемы пищи, стараясь соблюдать классический график, включающий не менее 3 приемов пищи и 2 перекуса.