Медитация сострадания
Инструкции по позе:
Прежде чем приступить к практике, найдите удобную позу, которая поможет держать позвоночник прямым, сидя или лежа, где вам удобно.
Затем обратите внимание, куда вы кладете руки. Если вы сидите, поддержите их на коленях или аккуратно положите на колени ладонями вниз. Если вы лежите, поместите их рядом с собой.
Теперь дышите естественно, пока мы начинаем медитацию.
Сценарий практики:
Дышите естественно…
Представьте дорогого друга или любимого человека, который, как вы знаете, страдает прямо сейчас, возможно, больного члена семьи или друга с проблемами, и представьте свет в вашем сердце, который соединяется с сердцем вашего друга.
Дышите естественно, пока белый свет соединяет вас, сердце к сердцу, пошлите им сострадание, сказав: «Пусть вы будете свободны от страдания и его причин…».
Почувствуйте, как вы купаетесь в нежном свете сострадания... повторяя эти фразы молча...«Пусть я буду свободен от страдания и его причин. Пусть ты будешь свободен от страданий и их причин…» (мысленно повторяйте в течение двух минут)Не забывайте дышать естественно, поскольку белый свет соединяет вас обоих, сердце к сердцу, и продолжайте.
«Пусть я буду свободен от страдания и его причин. Да будешь ты свободен от страданий и их причин…».
Затем, не забывая дышать естественно, представьте, как белый свет, соединяющий ваши сердца, становится кругом света вокруг вас обоих.
Свет омывает вас нежным светом сострадания, который вы излучаете в свое окружение…
Увидьте себя и своего друга, излучающих свет сострадания в бесконечность… «Пусть мы будем свободны от страдания и его причин. Пусть все существа будут свободны от страдания и его причин…».
Дышите естественно, повторяйте эти фразы про себя. «Пусть мы будем свободны от страдания и его причин. Пусть все существа будут свободны от страдания и его причин…» (мысленно повторяйте это в течение двух минут).
Теперь наслаждайтесь мягким нежным свечением в своем теле... Увидьте, как сострадание течет из вашего сердца во вселенную... и сострадание отражается в вашем собственном сердце...
«Пусть мы будем свободны от страдания и его причин. Пусть все существа будут свободны от страдания и его причин…» (мысленно повторяйте в течение одной минуты).
По мере того, как вы продолжаете купаться в мягком сиянии сострадания… обратите внимание на свое тело и обратите внимание на свои чувства и ощущения… Обратите внимание на ту часть себя, которая наблюдает за вашим телом… и осознайте это осознание… мирную, неподвижную часть вас, которая все свидетель, без суждения...Дышите естественно…И медленно откройте глаза.
