— «Меня всё бесит, но объяснить не могу — просто раздражает всё подряд»
— «Он говорит: “Ты злишься?”, а я сама не знаю, злюсь или устала»
— «Плачу, а понять, что со мной — не могу. Просто наваливается»
— «Мне плохо» — а что именно непонятно
Представьте, что вы точно знаете: сейчас мне страшно, а не просто «тяжело». Или: это злость, а не вина. Или: я не уставший, а злой и в ярости, потому что опять всё скинули на меня.
Вы чувствуете себя увереннее. Вы можете объяснить себе и другим, что с вами. Вы не захлебываетесь в этом «эмоциональном супе». И можете наконец сказать: «Со мной вот это. Мне нужно вот это».
Если в своих эмоциях разобраться сложно, то тело устаёт, тревога нарастает. В отношениях — недопонимание, ссоры на ровном месте, обида: «Почему он/она не понимает, что мне плохо?»
Но ведь вы сами не можете сказать, что именно с вами. Не потому что с вами что-то не так. А потому что вас не учили.
Это называется алекситимия — когда чувства вроде есть, но как в тумане. Она бывает сильно и не очень выраженной.
Это когда, не знаете, это злость, грусть или тревога. Просто «плохо».
Трудно подобрать слова, чтобы описать, как вам.
Иногда проще проигнорировать, чем копаться.
А потом эти чувства накапливаются — и вырываются как лавина. Либо вы срываетесь на близких. Либо уходите в тупую усталость, когда не хочется ни с кем разговаривать.
Как научиться понимать свои чувства?
Регулярно спрашивайте себя: "Что я сейчас чувствую?"
Ведите дневник эмоций, записывая свои чувства и ситуации, в которых они возникают.
Обращайте внимание на физические ощущения в теле, которые могут сигнализировать о эмоциях.
Есть много и других способов, это самые простые. Если чувства запутанные, то один способов — терапия.
Понять себя — не значит прочитать пару постов. Это путь.
Не всегда быстрый. Но очень честный и по-настоящему ценный.
Когда вы начинаете слышать себя, меняется всё: ваше настроение, ваши отношения, ваше тело дышит свободнее.
А пока — хочу спросить:
- У вас бывает ощущение, что «всё не так», но непонятно, что именно?
- А что вы бы хотели чувствовать чаще?
Автор: Василевская София Дмитриевна
Психолог, Клинический и семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru